درودها بر شما، یکی از رویه های تمرینی که تا حدودی مشابه با تمرین چرخه ای می باشد و از دیر باز جهت بدنسازی هنرهای رزمی، مورد استفاده قرار می گرفته است و امروزه هم در تمرینات و هم مسابقات کراس فیت نیز وارد شده، به این ترتیب می باشد که فرضا شما تعدادی حرکت را انتخاب نموده، برای هر کدام، جهت شروع یک مقدار مشخصی از تکرارها را برگزیده و همچنین برای هر کدام یک افزایش تعداد تکرار را به صورت تدریجی، در نظر می گیرید.
فرضا شما حرکت شنای کمانی، کشش معکوس، تراستر، زیر شکم خلبانی و فیله کمری روی خرک و طناب زدن دوبل را انتخاب کرده، شروع به تمرین می نمایید، برای مثال سه تکرار شنای کمانی، ۵ تکرار کشش معکوس، ۵ تکرار تراستر، ۱۰ تکرار شکم و ۱۰ تکرار فیله کمری و سی تکرار طناب دوبل (یعنی با هر بار پرش، طناب برای دو بار از زیر پای شما رد خواهد شد).
اینها را پشت سر هم و بدون وقفه اجرا کرده، برای ست بعدی به هر کدام، بین یک تا سه تکرار می افزایید، این روند افزایشی را ادامه داده تا به ست هایی می رسید که دیگر بدن در حال رسیدن به ناتوانی است، از آنجا به بعد رویه معکوس شده و به همان مقدار افزایش دادن تکرارها، به صورت تدریجی، از تعداد تکرارها کاسته و آنقدر ست ها را ادامه می دهید تا مجددا به همان تعداد شروع اولیه برسید.
این چرخه تمرینی به شدت چالش بر انگیز بوده و اجرای آن واقعا همت می طلبد.
ادامه دارد…
سربلند باشید.
مهران موسوی پور.
