تمرینات چرخه ای – بخش نهایی

درودها بر شما، برای بخش پایانی این سری پست ها، یک نمونه تمرین چرخشی را با استفاده از تی آر ایکس، خدمتتان ارائه می کنم. تمامی موارد ذکر شده جهت اجرای تمرینات چرخه ای که اصول اولیه این روش تمرین را شکل می دهند، در این تمرین نیز صدق می کند، تنها لوازم مورد استفاده در تمرین تغییر کرده که با استفاده از وزن بدن و کمک گرفتن از تی آر ایکس خواهد بود.

رویه به این شکل خواهد بود که می توانید تمرین را فرضا به دو چرخه تقسیم نمایید، در ابتدای جلسه تمرینی یک تا پنچ بار چرخه اول را اجرا کرده که البته این اعداد همگی مثال بوده و شما می توانید به صلاحدید خود در آن تغییر ایجاد نمایید، ضمن اینکه هم می توانید تکرارها را تا فرضا سه الی پنچ تکرار قبل از رسیدن به ناتوانی پیش برده و تنها اهداف تقویت سیستم قلبی و عروقی و افزایش سطح سوخت و ساز را دنبال نمایید و هم می توانید تکرارها را تا ناتوانی پیش برده که در این حالت دوم، توصیه می کنم که هر چرخه را بیشتر از دو تا سه بار تکرار ننمایید چرا که از کیفیت تمرینی کاسته و بدن را به سمت تمرین زدگی پیش خواهید برد.

چرخه اول شامل حرکات:
Trx Hamstring Curl
Trx Squat
Trx Chest Press
Trx Back Row
Trx Hip Press
Trx Pike

بوده، سپس چرخه بعدی تشکل شده است از حرکات:
Trx Y Deltoid Fly
Trx T Deltoid Fly
Trx Atomic Pike
Trx Triceps Press
Trx Biceps curl

امیدوارم این سری از پستها نیز، خدمتتان مفید واقع شوند.
پاینده و بهروز باشید.
مهران موسوی پور.

قبلی «
بعدی »

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *