درود بر شما، جهت عضلات زیربغل نیز، مانند دیگر گروه های عضلانی، نمی بایستی که در یک جلسه تمرینی، از حرکاتی با کاربرد یکسان، بهره ببرید، چرا که این امر کاملا بیهوده بوده، مگر اینکه در حال استفاده از یکسری تکنیک تمرینی خاص باشید که هم داستانش چیز دیگری است و هم کمتر فردی از این تکنیک ها، آگاهی دارد که می بایستی با دانش کافی نسبت به آنها، مورد استفاده قرار گیرد.
قبلا نیز به این مهم اشاره کرده ام که در حرکات زیربغل، زمانی که شما بار تمرینی را در مسیری افقی به سمت تنه می کشید یا بدن را در مسیر افقی به سمت تکیه گاهی، بوسیله کشش و اعمال نیرو توسط عضلات زیربغل، به جلو حرکت می دهید، به نوعی در حال پرورش ضخامت و چگالی عضلانی از نمای پهلو در این عضلات، هستید، پس به نوعی حرکات قایقی سیم کش، زیربغل دمبل تک خم، زیربغل هالتر خم، کشش معکوس یا همان بارفیکس استرالیای و زیربغل دستگاه اچ، همگی تقریبا کاربردی یکسان دارند، پس نیازی نیست که در یک جلسه تمرینی، از این حرکات در کنار یکدیگر استفاده نمایید، چرا که کمیت تمرینی شما را افزایش داده و در عوض کیفیت آن را کاهش می دهد.
در عوض اینکار، یک جلسه از هالتر خم استفاده کرده، جلسه دیگر از دستگاه اچ، روز دیگر از کشش معکوس، یکروز از قایقی و جلسه بعدی از زیربغل دمبل تک خم. به این شکل، عضلات شما به صورت مداوم با رویه ای جدید تحت فشار قرار گرفته و به نوعی به یک حرکت، عادت نخواهند کرد و روند رشد مداوم را در پیش می گیرند.
ادامه دارد…
برقرار باشید.
مهران موسوی پور
