درود بر شما، برخی حرکات دارای بخش مهمی به نام انقباض حداکثری هستند که اغلب ورزشکاران عزیز، به نحو اجسنت از این بخش و مزایایی مکث کردن در آن استفاده لازم را نمی برند.
حرکاتی مانند:
جلوران و پشت ران دستگاه، سرشانه نشر از جانب یا نشر خم، قفسه سینه دستگاه یا کراس اور، تقریبا تمامی حرکات زیربغل (منتها پول آور با سیم کش و دستگاه مخصوص به خود، دارای بخش انقباض حداکثری است)، همه حرکات عضله دوسر بازو، حرکت پشت بازو دمبل کیک بک البته با وزنه و بار تمرینی نسبتا سبک چرا که قفل کردن مفصل در حرکات پشت بازو باعث اعمال بار به مفصل آرنج و آسیب احتمالی خواهد شد، حرکت فیله کمری روی خرک و یا روی دستگاه مربوطه و حرکات عضله شکمی، همگی دارای بخش اوج انقباض هستند.
زمانی که شما در اوج انقباض مکثی حدودا ۱ تا ۲ ثانیه ای را اجرا می کنید باعث خواهید شد که هم ارتباط ذهن و عضله خود را تقویت کنید، هم پمپاژ خون را به عضلات درگیر بصورت حداکثری افزایش دهید و هم از اجرای حرکت پرتابی به همراه تقلب در اجرای حرکت، جلوگیری شود.
موفق باشید.
موسوی پور
