درود بر شما، جهت افزایش قدرت در حرکاتی مانند شنا سوئدی، پارالل، بارفیکس که بوسیله وزن بدن اجرا می شوند، می توان از تکنیک تکرارهای منفی استفاده کرد.
تصور بفرمایید که ورزشکاری تازه کار قصد اجرای حرکت بارفیکس را دارد، منتها قادر به اجرای حتی یک تکرار با دامنه کامل حرکت نیست، یعنی هنوز ماهیچه هایش قدرت اجرای بخش مثبت تکرارها را ندارد، در اینجا ایشان می توانند جهت اجرای دامنه مثبت تکرارها یا از یک یار تمرینی کمک بخواهند، یا از یک صندلی یا خرکی مناسب بهره برده و بوسیله کمک گرفتن از عضلات پا، بخش مثبت دامنه تکرارها را اجرا کنند( این موضوع برای حرکتی مانند پارالل هم صادق است).
پس از اجرای دامنه مثبت تکرارها بصورت کمکی، بایستی دامنه منفی تکرار را دیگر خود ورزشکار بدون کمک گرفتن از یار تمرینی یا بدون قرار دادن پا بر روی تکیه گاه به انجام برساند، منتها تا آنجا که ممکن است بایستی این بخش از تکرارها را بصورت آهسته اجرا بفرماید، برای مثال حداقل زمانی که بایستی صرف اجرای دامنه منفی تکرارها کند بین ۴ تا ۸ ثانیه باشد، همین اجرای آهسته باعث می شود به شدت عضلات درگیر به کارکرد و رشد وادار شده و به سرعت قدرت اجرای دامنه کامل حرکتی را کسب کنند.
برای حرکتی همچون شنا هم می توان از زانوان کمک گرفت، یعنی بجای اینکه حرکت روی تکیه گاه پنجه پا اجرا شود، با قرار دادن زانوان بر روی زمین اجرا شود، تا بخش بیشتری از وزن بدن به زمین منتقل شود و از مقدار بار تمرینی کاسته شود.
سربلند باشید.
