درودها بر شما، تکنیکهای شدت دهنده در تمرین، هر کدام سطحی از استرس را بر عضلات و سیستم عصبی، وارد می آورند، شدیدترین آنها، مربوط است به تکنیکهایی که عملا فعالیتشان روی دامنه منفی تکرارها، می باشد، یعنی اجرای تکرارهای اجباری یا همان کمکی، تکنیک نگاتیو و فشار منفی. در تکرارهای اجباری، قرار است شما […]

درود بر شما، تعداد ستهای تمرینی، مدت زمان یک جلسه تمرین، مقدار استراحت بین ستها، مقدار وزنه بکار گرفته شده، تعداد تکرارها، نوع سیستمهای بکار رفته در تمرین و…..هیچ کدام بیانگر یک تمرین سنگین نیست.برای مثال برخی عزیزان تصور می کنند هر چه مقدار وزنه ای که در تمرینات استفاده می کنند سنگین تر باشد […]

درود بر شما، جهت افزایش قدرت در حرکاتی مانند شنا سوئدی، پارالل، بارفیکس که بوسیله وزن بدن اجرا می شوند، می توان از تکنیک تکرارهای منفی استفاده کرد. تصور بفرمایید که ورزشکاری تازه کار قصد اجرای حرکت بارفیکس را دارد، منتها قادر به اجرای حتی یک تکرار با دامنه کامل حرکت نیست، یعنی هنوز ماهیچه […]