درود بر شما، دوریان یتس، رونی کلمن و ….. تعداد زیادی از ورزشکاران سطح حرفه ای، به ندرت بصورت مستقیم روی عضلات شکم و ساعد خود تمرین مستقیم انجام می دادند، بخصوص زمانی که به سطح حرفه ای رسیده بودند و عضلاتشان به پختگی لازم رسیده بود. اجرای مستمر حرکت ددلیفت توسط این ورزشکاران حرفه […]

درود بر شما، یکی از پارامترهای دخیل در مقدار استراحت میان ستهای تمرین، آستانه هوازی ورزشکار و قدرت ریکاوری سیستم قلبی و عروقی فرد می باشد. بدهی است که وقتی شما بعد از اجرای یک ست تمرینی آنهم با شدت بالا و تا ناتوانی، قصد اجرای ست بعدی تمرینی را داشته باشید، بایستی ضربان قلب […]

درود بر شما، مطلبی که پرورش کاران مدرن امروزی به شدت از آن واهمه دارند، اجرای تمرینات قلبی و عروقی است، مبادا که حجم عضلاتشان از دست برود.شما زمانی که به تمرینات قدرتی پرورش اندام، وزنه برداری و یا پاور لیفتینگ روی می آورید، بوسیله تمرین بی هوازی، تغذیه و استراحت صحیح موجبات رشد هر […]

درود بر شما، یکی از راه های خلاص شدن از استپ رشد قدرت و حجم توده عضلانی، استفاده از رنج تکرارهای متغییر است. تصور بفرمایید که ما ورزشکار پاورلیفتری داریم که به طور مداوم از رنج تکرارهای حداکثر ۵ استفاده می کند، سیستم عصبی عضلانی بدن ایشان پس از مدتی (که این مدت زمان بازه […]