بایگانی برچسب ها: کتاب بدنسازی
بهترین های ساخت قدرت و افزایش حجم توده عضلات – بخش هفدهم
درودها بر شما، حال برای جمع بندی، تمریناتی را با یکدیگر مرور می نماییم. برای یک ورزشکار تازه کار که فرضا ۶ ماه سابقه تمرینی دارد، در یک جلسه، عضلات سینه، سرشانه و پشت بازو، در نظر گرفته شده است. برای عضلات سینه؛ حرکت پرس بالا سینه دمبل، قفسه سینه دستگاه و پارالل در نظر […]
بهترین های ساخت قدرت و افزایش حجم توده عضلات – بخش شانزدهم
درودها بر شما، در خصوص تکرارهای مورد استفاده در هر ست تمرینی، جهت ایجاد استرس مکانیکی، می توانید از رنج تکرارهای ۶ الی ۱۰ بهره برده و به منظور اعمال استرس متابولیکی، از رنج تکرارهای ۱۲ به بالا، استفاده نمایید، در مجموع، بهترین امر، استفاده از هر دوی این دامنه تکرارها در تمریناتتان، می باشد، […]
بهترین های ساخت قدرت و افزایش حجم توده عضلات – بخش پانزدهم
درودها بر شما، با توجه به توضیحات ارائه شده، در روزهای اولیه تمریناتتان، برای هر حرکت می توانید یکی دو ست اولیه را جهت آماده سازی اولیه عضله مربوطه، جهت اعمال تمرین اصلی در نظر گرفته، پس از آن، دو ست تمرینی تا ناتوانی را در پیش داشته باشید. رفته رفته که بر سابقه شما […]
بهترین های ساخت قدرت و افزایش حجم توده عضلات – بخش چهاردهم
درود بر شما، در خصوص تعداد ست ها و تکرارها، به کررات خدمتتان مطلب ارائه کرده ام، لذا زیاد وارد جزئیات نخواهم شد. هر چقدر شما از زمانی که به عنوان یک مبتدی، شروع به این ورزش می نمایید و به سمت یک ورزشکار با تجربه پیش می روید، چونکه مواردی مانند ارتباط ذهنی عضلانی […]
چگالی تمرین
درود بر شما، بارها در مطالبی که اینجا خدمتتان ارائه کرده ام، به کاهش استراحت میان ست ها و حرکات تمرینی اشاره کرده ام و از مزایای آن نوشته ام. در تمرینات، ما با مطلبی به نام چگالی تمرینی، رو در رو هستیم. در اینجا چگالی، به فشرده بودن تمرین اشاره دارد، یعنی به گونه […]
بازدهی تمرینات هوازی
درود بر شما، زمانی که قصد اجرای تمرینات هوازی به جهت تقویت رویه کاهش بافت چربی و یا تقویت سیستم قلبی عروقی را دارید، بایستی به بازدهی رویه اجرایی، بخصوص در زمانی که از حرکاتی پلی متریک استفاده می نمایید، توجه نمایید. تصور بفرمایید که قصد اجرای حرکت بارپی را دارید و به تازگی شروع […]
اشتباهاتی رایج در تغذیه افراد لاغر پیکر – بخش سوم
درود بر شما، افراد با تیپ بدنی اکتومورف، بایستی سعی نمایند که کالری دریافتی روزانه خود را، به جهت افزایش توده عضلانی، افزایش دهند، ضمن اینکه، همانگونه که ذکر شد، اکثر این افراد دارای اشتهای اندک بوده، لذا می بایست جهت این امر نیز چاره اندیشی کرد، که یکی از راه های آن، افزودن کالری […]
اشتباهاتی رایج، در تغذیه افراد لاغر پیکر – بخش دوم
درود بر شما، مواد غذایی چگال یا همان دارای چگالی، به موادی می گویند که به نوعی در حجم اندک دارای کالری و ارزش غذایی مطلوبی هستند، برای مثال گردو، بادام و یا دیگر خشکبار این چنینی، یا شیر، ماست، پنیر… کلا تمامی ورزشکاران بایستی در رژیم غذایی خود، تمرکز را روی این گونه مواد […]
رفع ضعف عضلات بازو – بخش اول
درود بر شما، خیلی از عزیزان بدنساز و زیبایی اندام کار، دارای عدم تناسب، در بخشهایی از عضلاتشان نسبت به دیگر گروه های عضلانی خود، هستند، برای مثال ضعف در عضلات بازویی، چه دو سر و چه سه سر بازو.یکی از رویه های مناسب و البته پر شدت جهت افزایش حجم عضلات دو سر بازویی، […]