بایگانی برچسب ها: کتاب بدنسازی

بدنسازی فانکشنال – بخش ششم

درودها بر شما، در یک چنین تمریناتی، استفاده از اصطلاحا “بتل روپ” و یا طناب زدن، امروزه کاربرد گسترده یافته است که جدای از مبحث افزایش سرعت درگیری و کارکرد عضلانی، ایجاد هماهنگی گروه های ماهیچه ای، باعث تقویت برخی از گروه های عضلانی نیز خواهد شد. برای مثال همین طناب زدن، اگر همه اصول […]

تمرینات شش روزه – بخش چهارم

جهت روز دوم، سرشانه، بازو و ساعد. برای حرکت فیس پول، هم می توانید استراحت و توقف را اجرا کنید، هم درآپ ست، هم می تواندی فرضا در تکرارهای اولیه که سطح انرژیتان بالا است، فرضا در اول انقباض، ۳ ثانیه مکث داشته باشید، رفته رفته که تکرارها را پیش بردید، از مقدار زمان این […]

تمرینات شش روزه – بخش دوم

درود ها بر شما، مشابه با موارد شرح داده شده در تقسیمات قبلی، اگر قصد دارید که فرضا به اجرای سوپرست های متقابل بپردازید، یعنی سوپرست سینه و زیربغل، دو سر و‌ چهارسر ران، دوسر بازو و سه سرباز و و …می توانید به نوعی طول زمان صرف شده جهت یک جلسه تمرین را کاهش […]

تمرینات چهار روزه با ترکیب فول بادی و سه روز مجزا

درودها بر شما، روند دیگری که جهت شاگردانم از آن استفاده می کنم، به این شکل است که ایشان سه روز اول هفته را به شکل تقسیم عضلات جهت تمرین، جلسات را پیش می برند، سپس یک تا دو روز بر حسب سطح انرژی، به استراحت پرداخته و در نهایت یک روز تمرین فول بادی […]

ارائه برنامه های تمرینی، برنامه های غذایی و استفاده از مکمل های غذایی ورزشی، ارائه مشاوره مربوطه

درودها بر شما، احتمالا، زمانی که با واژه برنامه تمرینی روبرو می شوید، یک تعداد ست در جلوی نظرتان می آید که در یک تعداد تکرار، ضرب شده اند، مثلا ۱۵ *۴، فرضا جهت تمرین عضلات سینه، چند حرکت را پشت سر هم ردیف می کنید، یا اگر هم از برنامه های مرسوم در فضای […]

تقسیم تمرینات چهار روزه – بخش سی ام

درودها بر شما، جهت تمرکز بر روی افزایش کارکرد عضلات زیربغل در حرکت ددلیفت و ایجاد ارتباط ذهنی عضلانی خیلی عالی با این عضلات در این حرکت، ایوان سنتوپانی، یکی از حجیم ترین پرورش اندام کاران زمان خود، یک سوپرستی را بکار می گیرد که در اینجا به آن می پردازم، سوپرست زیربغل دمبل تک […]

گروه پرسش و پاسخ در زمینه بدنسازی

درودها بر شما، جهت پرسش و پاسخ مستقیم، در خصوص تمرین به هدف ایجاد تناسب اندام، بدنسازی و پرورش اندام، تغذیه به هدف کاهش و یا افزایش وزن و مشاوره در خصوص مکمل های غذایی، در این گروه، در خدمتتان هستم:https://t.me/+SJW5n6qo_OFon1KHشاد و سربلند باشید.مهران موسوی پور

تقسیم تمرینات یک روز در میان – بخش نهایی

درودها بر شما، همانطور که در پست اول از این سری خدمتتان عرض کردم، هنر این رویه از تقسیم عضلات جهت تمرین، افزایش فرکانس جلسات تمرینی می باشد. شما با هر جلسه تمرینی حساب شده، یک محرک را جهت ترشح هورمونهای آنابولیزان در بدن خود فراهم می آورید، حال چه بهتر که به شکلی صحیح، […]

طراحی و ارائه برنامه های تمرینی و تغذیه، به هدف ایجاد تناسب اندام، بدنسازی و پرورش اندام….

طراحی و ارائه برنامه های تمرینی و تغذیه، به هدف ایجاد تناسب اندام، کاهش بافت چربی و افزایش حجم و وزن توده عضلانی…ارائه برنامه تمرینی، یک عدد به صورت ماهیانه، ۳۰۰ هزار تومانبرنامه تمرینی، دو عدد به صورت ماهیانه (هر دو هفته یک برنامه)، ۴۰۰ هزار تومانبرنامه تمرینی به صورت هفتگی (ماهیانه چهار برنامه)، ۵۰۰ […]

تنوع در حرکات – بخش سوم

درودها بر شما، به صورت کلی، بازهم از آن مواردی است که حتما و قطعی نبوده ولی به تجربه خدمتتان عرض می کنم که بهتر است رعایت شود، هیچ نیازی نیست که شما در تمرین سینه خود، در یک جلسه، فرضا دو مدل حرکت تک مفصلی داشته باشد، البته اگر شما تمرین دوران قهرمانی یتس […]
عنوان ۱۲ از ۱۸« اولین...«۱۰۱۱۱۲۱۳۱۴ » ...آخر »