بایگانی برچسب ها: نکات تغذیه
سه پارامتر اصلی رشد توده و قوای عضلانی…
درود بر شما، در گذشته بارها در خصوص رشد توده و قوای عضلانی و عوامل آن خدمتتان مطلب قرار داده ام. یک ورزشکار زیبایی اندام، یک پاورلیفتر، یک ورزشکار هنرهای رزمی، یک کراس فیتر و…..همگی بایستی این مطلب را در نظر داشته باشند که جهت کسب نتایج مورد انتظارشان در ورزش تخصصی خود، میبایست سه […]
اشتباهات دوران افزایش حجم…
درود بر شما، خیلی از عزیزانی که قصد افزایش حجم و وزن توده عضلانی را در دوران به اصطلاح حجم، دارند، دارای اشتباهاتی می باشند که بخشی از آنها را خدمتتان عرض می کنم. افزایش بی رویه کالری ورودی بیش از ۵۰۰ کالری در طول شبانه روز نسبت به نرخ سوزاندن سوخت روزانه که صد […]
اشتباهات رایج در روند کاهش وزن…
درود بر شما، خیلی از عزیزانی که قصد کاهش بافت چربی به منظور کاهش وزن دارند دارای اشتباهاتی در روند تمرین و تغذیه می باشند که همین موارد باعث خواهند شد سرعت کاهش بافت چربی کم شده و حتی به شدت به توده عضلانی آسیب وارد شود و از حجم عضلانی به مقدار زیادی کاسته […]
وعده غذایی مختصر و مفید…
درود بر شما، همانطور که در گذشته نیز خدمتتان عرض کرده ام، حتما و الزاما یک وعده غذایی قرار نیست مثلا شامل مواد مثل سینه مرغ، ماهی،سیب زمینی آبپز، برنج و…..مواردی از این دست باشد. خیلی از عزیزان ورزشکار شاغل یا محصل هستند، همین امر باعث می شود که شما به راحتی نتوانید وعده غذایی […]
مواد غذایی مناسب جهت وعده غذایی بعد از تمرین…
درود بر شما، قصد دارم در مورد پنج ترکیب غذایی مناسب بعد از تمرینات ورزشی مواردی را خدمتتان عرض کنم.جهت وعده بعد از تمرینات قدرتی و بی هوازی: ۱ عدد موز + ۲ لیوان شیر کم چربی + یک تا دو اسکوپ پروتیین Whey.سالاد اسفناج + سینه مرغ کبابی یا آبپز شدهیک کاسه متوسط مخلوطی […]
کاهش اثرات هورمون استرس
درود بر شما، جهت کاهش اثرات تخریبی هورمون کورتیزول بر روی عضلات در طی یک جلسه تمرینی، بایستی در درجه اول در کنار بالا نگاه داشتن شدت تمرین که محرکی جهت ترشح بهینه هورمونهای آنابولیزان است، مدت زمان تمرین را در حداقل مقدار خود حفظ کرد، یعنی حداکثر زمان یک جلسه تمرینی را در کمتر […]
منبع تامین پروتئین در وعده های غذایی…
درود بر شما، در وعده صبحانه که شما قصد سوختگیری بدن را پس از تقریبا هشت الی ده ساعت عدم ورود مواد غذایی به بدن را دارید، عاقلانه ترین کار جهت تغذیه بدن بوسیله مواد غذایی مرسوم و طبیعی، استفاده از سفید تخم مرغ آبپز و در کنارش شیر یا پنیر می باشد. پروتئین سفیده […]
انتخاب مکمل غذایی
درود بر شما، مکملهای غذایی همان گونه که از نامشان پیداست جهت تکمیل تغذیه افراد می تواند استفاده شود، برخی عزیزان به غلط تصور می کنند این گونه مواد غذایی معجزه ای برایشان خواهد کرد که صد البته اشتباه است، بخصوص مکملهای که مربوط به افزایش یا کاهش وزن هستند، اینها همگی شما را در […]
رفع کاهش قند خون در حین اجرای تمرینات…
درود بر شما، برخی عزیزان در حین اجرای تمرینات، بخصوص اگر با تکنیکهای شدت مضاعف اجرا شوند، دچار افت قند خون و افت انرژی می شوند، البته این مورد را می توان با مصرفی ۱ تا ۳ حبه قند در میان تمرین تا حدود زیادی برطرف کرد ولیکن این مشکل بایستی قبل از شروع تمرین […]