درود بر شما، برخی عزیزان در حین اجرای تمرینات، بخصوص اگر با تکنیکهای شدت مضاعف اجرا شوند، دچار افت قند خون و افت انرژی می شوند، البته این مورد را می توان با مصرفی ۱ تا ۳ حبه قند در میان تمرین تا حدود زیادی برطرف کرد ولیکن این مشکل بایستی قبل از شروع تمرین درمان شده و رفع شده باشد، علاجش هم مصرف یک وعده غذایی دارای کربوهیدرات کند هضم به مقدار حساب شده که برای هر فرد مقدارش متفاوت بوده و نیازمند محاصبه کالری آن می باشد، در فاصله یک ساعت نیم تا دو ساعت به شروع تمرین است.
این امر موجب می شود که به آرامی و بصورت تدریجی انرژی در بدن آزاد شده تا ترشح انسولین به حداقل خود رسید و موجبات کاهش قند خون فراهم نشود.
برخی عزیزان هم در فاصله ۱۵ دقیقه مانده به شروع تمرین به مصرف یک ماده قندی با ضریب گلیسمیک بالای عدد ۵۰ پرداخته تا این قند به سرعت در خون آزاد شده و ایشان هم از همان ابتدای شروع تمرینات به مصرف این قند خون موجود شده بپردازند، هر چند این عمل کاملا بایستی حساب شده انجام شود چرا که ممکن است به شدت به ترشح انسولین و در پی اش کاهش شدید قند خون بی انجامد، ضمن اینکه می تواند به راحتی خون را متمرکز جهت هضم این وعده قندی در دستگاه گوارش قرار بدهد و موجبات کاهش توان عملکرد عضلات و مغز را فراهم کند.
از مواد کربوهیدراتی با ضریب گلیسمیک پایین می توان به جودوسر، حبوبات، خشکباری مانند مغزهای روغنی همچون گردو، بادام و فندق نام برد همچنین نانهای سبوس دار بخصوص نان جوی واقعی( نان جوی واقعی دارای بافتی سفت می باشد)، سیب زمینی شیرین از این دست مواد غذایی هستند.
پیروز و سربلند باشد.
