مواد غذایی مناسب جهت وعده غذایی بعد از تمرین…

درود بر شما، قصد دارم در مورد پنج ترکیب غذایی مناسب بعد از تمرینات ورزشی مواردی را خدمتتان عرض کنم.
جهت وعده بعد از تمرینات قدرتی و بی هوازی:

  • ۱ عدد موز + ۲ لیوان شیر کم چربی + یک تا دو اسکوپ پروتیین Whey.
  • سالاد اسفناج + سینه مرغ کبابی یا آبپز شده
  • یک کاسه متوسط مخلوطی از میوه های مانند انگور، سیب،نارنگی، توت فرنگی و….+ نصف پیاله پنیر کم چرب و پر پروتیین کاتیج
  • املتی با یک تخم مرغ کامل و دو عدد سفیده تخم مرغ + سالاد سبزیجات
  • یک عدد تن ماهی + ۲ عدد سیب زمینی متوسط آبپز.

پنج وعده مناسب بعد از تمرینات هوازی:

  • یک عدد موز + یک قاشق چای خوری کره بادام زمینی
  • یک پییمانه ماست کم چربی + ۳ عدد توت فرنگی یا یک عدد نارنگی یا یک عدد پرتقال
  • یک عدد تخم مرغ آبپز + یک برش نان گندم کامل
  • نصف پیمانه جو دوسر + یک لیوان شیر کم چرب + یک عدد میوه فصل
  • یک برش نان گندم کامل + ۲۰۰ گرم سینه بوقلمون آبپز یا کیابی + اسفناج آبپز شده.

پاینده باشید.

قبلی «
بعدی »

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *