درودها بر شما، بپردازیم به تقسیم بندی تمرین، جهت این گروه عضلانی، با فول بادی پیش می روم، از نوع هر روزه و سپس یک روز درمیان. اگر قصد اجرای فول بادی هر روزه را دارید، فرضا در انتخاب حرکت مربوط به تقویت عضلات سینه ای خود، در یک روز، پارالل را قرار داده اید، […]

درودها بر شما، حرکت دیگر، کول لیفت یا شراگ بوده که با استفاده از دمبل، هالتر و یا سیم کش، قابل اجرا می باشد. جهت اجرای این حرکت، شما با استفاده از دمبل، آزادی بیشتری جهت بکارگیری دامنه کامل درگیری عضلات ذوزنقه ای، خواهید داشت، چرا که می بایستی در این حرکت، دامنه تکرارها به […]

درودها بر شما، به سراغ حرکات پروش دهنده عضلات ذوزنقه ای، یا به زبان عامه، ماهیچه های کول، برویم. با کول هالتر با گیرش معمولی پیش می رویم. جهت اجرا می بایستی دستها را به عرض شانه ها، بر روی میله قرار داده، تصور کنید که دستان شما همچون دو قلاب جهت جابجاسازی وزنه بوده […]

درودها بر شما، یک نوع دیگر از اجرای پرس سرشانه وجود دارد که با استفاده از وزن بدن اجرا شده و اصطلاحا، به حرکت Hand Stand Push Up، معروف است. اجرای این حرکت، معمولا برای افراد، به شکل کامل آن، یعنی دستها بر روی زمین و بدن به صورتی قائم، پاها به سمت بالا و […]

درودها بر شما، در حرکت پرس سرشانه هالتر از جلو، اگر عرض دستان خود را به عرض شانه ها قرار دهید، با توجه به زاویه ای که میان ساعد های شما برقرار خواهد شد، مقدار فشار تقسیم شده میان سرشانه و سه سربازویی، مشخص می شود. اگر زاویه ساعد های شما با هم صفر باشد، […]

درودها بر شما، در حرکت فیس پول، سعی کنید دو انتهای طناب را آنچنان به سمت خودتان بکشید که در انتهای دامنه مثبت تکرارها، دستها از بغل گوش رد شده و گیره سیم کش، چیزی حدودا در برابر دیدگان شما قرار داشته باشد، در این حالت، اغلب افراد خواهند توانست که انقباض عضلات بخش پشتی […]

درودها بر شما، جهت تقویت بخش پشتی سرشانه ها با استفاده از حرکات چند مفصلی یا همان مرکب، دو حرکت فیس پول و کشش معکوس (با تمرکز بر کارکرد بخش پشتی سرشانه ها) وجود دارند که هر دو از بهترین تقویت کننده های این بخش از عضلات سرشانه، می باشند. اغلب عزیزان، با احساس عدم […]

درودها بر شما، حرکت نشر از جانب با استفاده از سیم کش، به شما این امکان را می دهد که دامنه درگیری و کارکرد عضلات میانی سرشانه های خود را، افزایش دهید، به این ترتیب که در زمان استفاده از دمبل، از چند درجه قبل از رسیدن دمبل ها به کنار بدن در انتهای دامنه […]