درود ها بر شما، مشابه با موارد شرح داده شده در تقسیمات قبلی، اگر قصد دارید که فرضا به اجرای سوپرست های متقابل بپردازید، یعنی سوپرست سینه و زیربغل، دو سر و‌ چهارسر ران، دوسر بازو و سه سرباز و و …می توانید به نوعی طول زمان صرف شده جهت یک جلسه تمرین را کاهش […]

در حرکت نشر خم، تکرارهای دامنه نیمه و یک چهارم بازه یک تکرار کامل، پس از اینکه در اجرای دامنه کامل تکرارها به ناتوانی رسیدید، می تواند به شدت بر کیفیت ست تمرینی شما، بی افزاید.حرکت بعدی، فیس پول سیم کش، می توانید بلافاصله بعد از حرکت قبلی، به سراغ فیس پول رفته و یک […]

درودها بر شما، باید این نکته را در نظر داشته باشید که در یک چنین روندهایی، بخصوص برای بالاتنه، شما نمی توانید یک سری حرکات مختلف را جهت هر گروه عضلانی، پشت سر هم ردیف کنید، بعد هم انتظار داشته باشید که کیفیت تمرین شما بالا باشد، فرضا در این حالت، اگر قصد دارید برای […]

درودها بر شما، در یک چنین حرکاتی، چونکه به نوعی عضلات دوسربازویی، ساعدها، بخش هایی از عضله ذوزنقه ای و در نهایت عضلات زیربغل، در تمرین مشارکت می کنند، می توانید عضله بخش پشتی سرشانه های خود را، به درجه بالایی از ناتوانی و تحریک به رشد، برسانید. حتی می شود فرضا از یک حرکت […]

درودها بر شما، به صورت کلی، بیشترین و به نوعی بهترین رویه درگیر سازی بخش پشتی عضلات سرشانه، در یک کشش وزنه به سمت بدن، مشابه با حرکت فیس پول، ایجاد می شود. غیر از فیس پول، می توانید با اتصال میله صاف مورد استفاده در حرکت لت سیم کش، به گیره سیم کش دستگاه […]

درودها بر شما، پس از مدتی، به خاطر عدم وجود دل و حوصله، به دلیل وضعیت موجود، کمی بنویسم….درود مجدد بر شما…واقعا نمی دانم این حرکات من درآوردی برای به اصطلااااح پرورش عضلات سرشانه از سوراخ!!! کدام دانشمند پرورش عضلاااات خارررررج شده است… پرس سرشانه هالتر از پشت، حتما هم دارند دلتوئید خلفی را تمرین […]

درودها بر شما، جهت تقویت عضلات سرشانه، به صورت جلسات تمرینی به شکل فرضا هفتگی دو بار، می توانید فرضا بخش میانی و جلویی سرشانه ها را به همراه عضلات سینه ای و سه سربازویی، تمرین داده و عضلات بخش پشتی دلتوئید و کول را، به همراه عضلات زیربغل و دوسربازویی، تمرین دهید. فرضا به […]

درودها بر شما، جهت تمرین با رویه فول بادی به صورت یک روز در میان، به منظور اعمال فشار به عضلات سرشانه، می توانید یک چنین رویکردی را اتخاذ کنید: برای روز اول، حرکت فیس پول، پرس سرشانه دمبل موازی و کول لیفت دمبل. جلسه بعدی تمرین، کول هالتر دست باز، نشر خم دمبل و […]