درودها بر شما، یک جلسه هم می توانید به اجرای ددلیفت بپردازید، فرضا با استفاده از وزنه ای که در رنج تکرارهای ۶ الی ۸ به ناتوانی برسید، سپس استفاده از تکنیک استراحت و توقف به این ترتیب، ۱۰ ثانیه، ۱۵ ثانیه، ۲۰ و در انتها ۲۵ ثانیه. جهت رویه فول بادی به صورت یک […]

درودها بر شما، به مثالهای عملی ادامه دهیم، برای روز بعدی تمرین، پول آور با استفاده از سیم کش، فرضا یک وزنه را انتخاب کنید که در رنج تکرارهای ۸ الی ۱۰ به ناتوانی برسید، پیشروی تا ناتوانی، کاهش فرضا ۱۰ درصدی وزنه، مجددا پیشروی تا ناتوانی، اینجا ۱۵ ثانیه استراحت، بار دیگر اجرای تکرارها […]

درودها بر شما، بپردازیم به مثال های عملی جهت تمرین دادن عضلات زیربغل، با رویه فول بادی هر روزه و پس از آن، فول بادی یک روز در میان، پیش می روم. مشابه با موارد شرح داده شده در تمرین عضلات سینه ای، اگر سطح ورزشکار مبتدی باشد، از تکنیک های شدت دهنده استفاده نمی […]

درودها بر شما، در زیربغل دمبل تک خم، ممکن است فرد تنها با تکه دادن دست مخالف خود بر یک بلندی، نسبت به حالتی که زانوی پای مخالف را بر روی محلی همچون یک نیمکت قرار بدهد، احساس راحتی بیشتری از نظر تنفس، داشته باشد، چرا که در حالت اول، وضعیت قرار گیری شکم و […]

درودها بر شما، تمامی این مواردی که خدمتتان عرض گردید، همگی را همچون یک راهنما، بنگرید، قطعا اینها وحی منزل نبوده و ممکن است اگر فرضا یک برنامه که به صورت مثال خدمتتان عرض گردید را خط به خط اجرا کنید، اصلا برای بدن و فیزیک شما مناسب نباشد، ممکن هم هست که بهترین نتیجه […]

درودها بر شما، نوع دیگر از اجرای شنا وجود دارد که در گذشته، در مباحث مربوط به اجرای تمرینات با وزن بدن، در خصوص آن، خدمتتان مطلب ارائه کرده ام، Archer Push Up یا شنای کمانگیر که به صورت همزمان، پتانسیل درگیر سازی فیبر عضلانی بخش های داخلی و خارجی عضلات سینه ای را، دارا […]

درودها بر شما، اجرای تکرارهای نیمه و یک چهارم دامنه حرکتی، آن هم پس از رسیدن به ناتوانی در اجرای تکرارها در رنج کامل حرکتی آنها، در حرکت پارالل، به جهت تقویت عضلات سینه ای (متمرکز بر عضلات سینه، نه عضلات سه سربازویی) زمانی کاربردی بوده که شما این تکرارها را در بخش پایین حرکت، […]

درودها بر شما، بپردازیم به حرکات چند مفصلی. با موارد اجرا شده بوسیله وزن بدن، پیش می روم. حرکت پارالل، در بسیاری از متون و کتب درباره بدنسازی و پرورش اندام، از آن به عنوان اسکوات بالاتنه، یاد می کنند، چرا که به صورت همزمان، موجبات تقویت عضلات سینه ای، بخش جلویی سرشانه ها، عضلات […]

درودها بر شما، از نمونه های دیگری که فرضا قرار است جهت شاگردانم از حرکات قفسه سینه، بهره ببرم، اگر قرار باشد ایشان به صورت فول بادی هر روزه به تمرینات بپردازند، به صورت یک روز درمیان، یک نوع حرکت تک مفصلی که یکی از همین انواع قفسه باشد را انتخاب کرده و روزهای مابین […]