بایگانی برچسب ها: سوپرست
بهترین رویه، در پرورش عضلات؟…بخش پنجم
درودها بر شما، کمی بپردازیم به اختلاف نظر بر روی استفاده از سوپرست ها بخصوص نوع پیش خستگی آن. این روش که بنده در گذشته به تفصیل آن را شرح داده ام، یکی از تکنیک های مورد علاقه کیسی ویاتور و برادران متنزر بود که باعث می شد به صورت همزمان هم فرد ورزشکار به […]
اجرای تمرینات، به روش فول بادی – بخش هشتم
درود بر شما، از رویه هایی که بر اساس تکنیک پیش خستگی، اجرا می شوند، می توان به مواردی مانند: اجرای حرکاتی مانند جلو ران دستگاه، پیش از حرکات چند مفصلی پرسی عضلات چهار سر ران، مانند اسکوات، هاک اسکوات، پرس ران و یا لانژ، اجرای پشت ران دستگاه و یا با استفاده از وزن […]
اجرای تمرین با وزن بدن – عضلات شکم و فیله کمری
درود بر شما، در ادامه اجرای حرکات تمرینی بوسیله وزن بدن، به سراغ عضلات شکم و فیله کمری می رویم.شما به راحتی می توانید انواع حرکات مربوط به عضلات شکم را در منزل اجرا کرده و این عضلات را به رشد تحریک کنید. همچنین جهت اجرای تمرین بر روی عضلات فیله کمری، همانگونه که در […]
سوپرستی سنتی…
درود بر شما،در ورزش پرورش اندام سوپرست های سنتی بسیاری وجود دارد که به کرات از گذشته در حین تمرین ورزشکاران مورد استفاده قرار می گرفته، مانند سوپرستهای عضلات متقابلی همچون جلوبازو و پشت بازو، جلو ران و پشت ران، بارفیکس و پرس سینه جهت عضلات سینه و پشت و…. در دهه ۷۰ میلادی سوپرستی […]
آناتومی حرکت پرس سینه به همراه نکات تکمیلی…
در حین اجرای این حرکات بایستی کف پا را روی زمین بگذارید تا بتوانید تعادل وزنه را بدرستی حفظ کنید و بدن در وضعیت بیومکانیکی صحیحی قرار بگیرد.هرچه دستها در طول این حرکت به هم نزدیکتر باشد و آرنجها نزدیکتر به پهلو ها جمع شود فشار وارد بیشتر به بخشهای داخلی سینه و پشت بازوان […]
تناوب تعداد جلسات تمرینی روی عضلات
یک عضله بزرگی را مانند زیربغل، حتی تا سه بار هم می شود در طول هفته تحت فشار و کار کرد قرار بگیرد. هرچه تمرین شما فشرده تر باشد و تعداد ستهای تمرینی کمتر و زمان تمرین کوتاه تر باشد، سرعت ریکاوری عضلانی و سیستم عصبی عضلانی بعد از آن جلسه تمرینی بالاتر خواهد رفت. […]