درودها بر شما، همین مثالی را که در پست قبلی، جهت کاهش حجم تمرین و در ازاء آن افزایش فرکانس تمرینی ذکر گردید، می توان فرضا برای ۶ روز در هفته بیانش کرد، به همان ساق پا باز می گردم. فرضا شما سه حرکت ساق پا دستگاه ایستاده، ساق پا دستگاه نشسته و ساق پا […]

درودها بر شما، مواردی این چنینی، به وفور در تمرینات ورزشکاران پرورش اندام، یافت می شود. برای مثال، تمرین دادن عضلات ساق پا، در انتهای یک تمرین سنگین بر روی عضلات چهارسر و دوسر ران. ورزشکار مربوطه، در عین حال که دارای ضعف در عضلات ساق پای خود است، آنها را در زمانی تمرین می […]

درودها بر شما، جهت اعمال فشار حداکثری بر عضلاتی همچون شکم، ساق پا، ساعد و فیله کمری، ضمن اینکه به راحتی می توانید از تکنیک های استراحت و توقف، درآپ ست ها، سوپرست به خصوص جهت عضلات شکمی و ساعد، بهره ببرید، می توانید از تکنیک تکرارهای ۵۰ الی ۱۰۰ عددی که در گذشته نیز […]

درودها بر شما، جهت عضلات ساق پا و عضلات شکم، به شخصه توصیه می کنم که تا جای ممکن، اگر قصد اجرای تمرینات فول بادی به صورت یکروز درمیان را دارید، روی این دو گروه عضلانی، به صورت هر روزه به تمرین بپردازید، چرا که دارای سرعت ریکاوری بسیار سریعی بوده و به خوبی به […]

درودها بر شما، جهت اجرای یک رویه فول بادی، به منظور کار کرد روی عضلات همسترینگ، فیله کمری و عضلات شکم، می توان اینگونه عمل نمود؛ فرضا اگر قرار باشد هر روز به اجرای فول بادی بپردازید، یک روز پشت ران دستگاه، فیله کمری بر روی خرک مخصوص، زیر شکم خلبانی و کرانچ پهلو، روز […]

درودها بر شما، خیلی از عزیزان زیبایی کار، از عدم رشد مناسب عضلات ساق پای خود، شکایت دارند، جدای از مباحث ژنتیکی، تغذیه و استراحت، یک مورد بسیار کلیدی و حیاتی در تمرین این عضلات وجود دارد که اکثریت ایشان، از آن غافل می باشند. زمانی که به اجرای یک ست تمرینی در حال اجرا، […]

درود بر شما، جهت عضلات پایین تنه، می توان دامنه گسترده ای از حرکات را بکار گرفت، جلو ران دستگاه، پشت ران دستگاه، پشت ران با استفاده از تی آر ایکس، پشت ران با وزن بدن و قرار دادن پشت ساق پا در یک تکیه گاه که در گذشته تصاویر و موارد آموزشی آن را […]

درود بر شما، در انتهای این بخش از تمرین، البته اگر در میان استراحتهای بین حرکات یا همان استراحت و توقف های کوتاه هر حرکت، به آنها نپرداخته باشم، به سراغ عضلات شکم و ساق پا می روم. برای ساق پا، به راحتی می توان با قرار دادن پنجه های پای خود، بر روی یک […]

درود بر شما، در گذشته چندین رویه مختلف را به منظور اعمال شوک تمرینی به عضلات ساق پا، خدمتتان ارائه کرده ام، در اینجا روندی دیگر از اعمال حداکثر بار در حداقل زمان به این عضلات را خدمتتان عرض می کنم. این رویه از تری ستی تشکیل شده است که بخش اول آن ساق پا […]