درودها بر شما، جهت عضلات ساق پا و عضلات شکم، به شخصه توصیه می کنم که تا جای ممکن، اگر قصد اجرای تمرینات فول بادی به صورت یکروز درمیان را دارید، روی این دو گروه عضلانی، به صورت هر روزه به تمرین بپردازید، چرا که دارای سرعت ریکاوری بسیار سریعی بوده و به خوبی به تمرینات هر روزه پاسخ می دهند. اگر هم قصد دارید به صورت مستقیم روی عضلات ساعد نیز به تمرین بپردازید، برای این عضلات هم داستان به همین منوال است و می توانید با خیال راحت، هر روز این عضلات را شده با یک ست تا ناتوانی در حرکتی مانند ساعد هالتر و یا آویزان شدن از میله بارفیکس و نگاه داشتن وزن بدن تا جایی که پنجه های شما باز شوند، به خوبی محرکی را برای رشد این عضلات، ایجاد نمایید.

جهت عضلات ساق پا، می توانید یک روز از ساق پا دستگاه ایستاده، روز دیگر ساق پا دستگاه نشسته، فردای آن؛ ساق پا ایستاده تنها با وزن بدن و استفاده از تکنیک تکرارهای ۵۰ الی ۱۰۰ تایی، روز بعد ساق پا دانکی و در نهایت ساق پا با استفاده از دستگاه پرس پا، بهره مند شوید.

جهت عضلات شکم نیز تنوع حرکتی وجود دارد، یک جلسه حرکت کرانچ ۹۰ درجه، جلسه بعدی زیرشکم خلبانی، روز بعد حرکت V-up، جلسه بعد حرکت کشش پنجه های پا تا میله بارفیکس در حالت آویزان، تمرین بعد شکم با استفاده از سیم کش و در نهایت شکم با زاویه دادن بالاتنه به پهلو در وضعیت کرانچ یا زیر شکم خلبانی با کشش پاها به صورت متناوب به سمت پهلو ها جهت درگیری حداکثری بخش های کناری عضلات شکم.

ادامه دارد…
مانا و فرخنده باشید.
مهران موسوی پور.