بایگانی برچسب ها: زیبایی اندام
پرورش عضلات زیربغل – بخش یازدهم
درودها بر شما، این مورد استفاده از وزنه بیش از حد سنگین را، شما می توانید در تمرین حرفه ای های این ورزش نیز، مشاهده بفرمایید، نمونه بارز آن، ورزشکار بسیار عظیم الجثه کانادایی، پل دیلت بود. ایشان دارای عضلات ساعد و دو سربازویی به شدت توسعه یافته ای بودند. کافی است که در اینترنت، […]
پرورش عضلات زیربغل – بخش دهم
درودها بر شما، جهت پیشروی در دامنه تکرارهای نیمه و یک چهارم بازه حرکتی، در انواع بارفیکس ها و نمونه های مشابه انجام شده با استفاده از دستگاه سیم کش، این بخش از تکرارهای غیر کامل را، پس از رسیدن به ناتوانی در اجرای دامنه یک تکرار کامل، از نقطه جمع شدن کتف ها به […]
پرورش عضلات زیربغل – بخش هفتم
درودها بر شما، در حین پیشروی در طول دامنه مثبت تکرارها، در اجرای بارفیکس در وضعیت مرسوم آن، یعنی گیرشی به عرض شانه ها و یا کمی بازتر، می بایستی سعی کنید آرنج های شما، در حین جمع شدن به سمت بدن، به سمت عقب نیز متمایل گردند تا به این شکل، بتوانید انقباضی درخور […]
طراحی برنامه های تمرینی، غذایی
طراحی برنامه های تمرینی و تغذیه ای، جهت کاهش و افزایش وزن، تناسب اندام، برنامه های تخصصی آمادگی جسمانی رشته های ورزشی رزمی و برنامه های تخصصی پروررش اندام…. برنامه های تمرینی، پس از دریافت اطلاعات بدنی متقاضی، پرداخت هزینه مربوطه، در غالب فایل پی دی اف تقدیم می شود که به صورت هفتگی و […]
پرورش عضلات زیربغل – بخش چهارم
درودها بر شما، شما می توانید از انواع حرکت پول آور، به عنوان عامل پیش خسته ساز عضلات لاتسیموس دورسی، بهره ببرید، یعنی این حرکت را تا ناتوانی پیش برده، پس از آن، به اجرای فرضا بارفیکس و یا لت سیم کش، بپردازید. در حرکت اول، عضلات مربوطه، به نوعی ایزوله یا همان تک مفصلی […]
مکمل های غذایی، افسانه یا واقعیت، کاربرد اصولی – بخش ششم
درودها بر شما، نکته دیگری که به شخصه بارها با آن روبرو شده ام، تصوراتی کاملا اشتباه از جانب ورزشکاران عزیز در خصوص آمینو اسیدها بوده که به تصورشان فرضا شما با استفاده از یک بسته آمینو اسید، موجبات کاهش بافت چربی را در بدنتان بوجود خواهید آورد، یعنی مطلبی کاااملا اشتباه. قبلا هم عرض […]
مکمل های غذایی، افسانه یا واقعیت، کاربرد اصولی – بخش پنجم
درودها بر شما، در خصوص کراتین، یکسری نکات ریز وجود دارد که اکثر ورزشکاران، به آن آگاهی لازم را داشته، ولیکن خالی از لطف نیست که در اینجا به آنها اشاره شود. کراتین، بهترین عملکرد خود را در حضور مصرف نمودن قندهای ساده با نمایه قندی بالا و آمینو اسیدهای از منابع پروتئینی غنی، دارا […]
مکمل های غذایی، افسانه یا واقعیت، کاربرد اصولی – بخش دوم
درودها بر شما، تصور بفرمایید که ورزشکاری به قصد افزایش وزن توده عضلانی، اقدام به خرید مکمل هایی همچون پروتئین وی، ویت گینر و کراتین، می نماید. ایشان به صورت روزانه متناسب با وزن بدنشان، نیازمند فرضا ۱۶۰ گرم پروتئین، هستند. این ورزشکار ما در صبح ناشتا، یک پیمانه وی، قبل از تمرین، یک پیمانه […]
فواصل میان وعده های غذایی – بخش نهایی
درودها بر شما، در این بخش نهایی، کمی دیگر به مزایای رویه رژیم غذایی روزه داری منقطع، می پردازم. طبق نتایج بدست آمده از دانشگاه ایالتی یل و دانشگاه کپنهاگ، این روش تغذیه، به صورتی قابل توجه در کاهش سطح چربی خون و کلسترول بد خون، مفید بوده، افزایش دهنده تعداد گلبول های قرمز خون […]
فواصل میان وعده های غذایی – بخش هفدهم
درودها بر شما، همانگونه که خدمتتان عرض گردید، این نوع رویه رعایت رژیم غذایی، برای هر شخصی مناسب نبوده و هر فرد می بایستی دست به آزمون و خطا زده تا دریابد که آیا واقعا مناسب ژنتیک ایشان می باشد، یا خیر، برای مثال پس از یک هفته رعایت این رویه، وضعیت پمپاژ خون عضلات […]