درودها بر شما، بسته به اینکه چه نوع تقسیماتی را جهت تمرینات خود بکار می گیرید، می توانید رویه های متنوع تمرینی، جهت پرورش عضلات بازویی و ساعدها را مورد استفاده قرار بدهید. فرضا تمرین دادن این عضلات با استفاده از تقسیم گروه های عضلانی، به شکلی که در هفته، دو بار این عضلات تمرین […]

درودها بر شما، زمانی که جهت اجرای این حرکت، به گونه ای که احساس راحتی می کنید بر روی میزی با شیبی تقریبا برابر با اجرای پرس بالاسینه، قرار گرفتید، دست های خود را در فضا آنچنان قرار بدهید که با بالاتنه شما، تقریبا در یک راستا قرار بگیرند. باید دمبلی را انتخاب کنید که […]

درودها بر شما، در اجرای حرکت کیک بک با استفاده از دمبل، اشتباهات رایجی وجود دارد که باعث می شود از مقدار فشار وارد شده و درگیری عضلات سه سربازویی، به شدت کاسته شود. برای مثال، جهت نحوه صحیح درگیر شدن عضلات سه سربازویی، بایستی سعی کنید استخوان بازویی شما، با سطح زمین در یک […]

درودها بر شما، در جلوبازو دمبل تک خم، فرضا شما وزنه ای را بکار گرفته اید که با پیشبرد تکرارها در دامنه مثبت، در عرض یک ثانیه، یک ثانیه مکث در اوج انقباض و در نهایت دو ثانیه جهت دامنه منفی، در تکرارهای ۸ الی ۱۰ به ناتوانی در اجرای دامنه مثبت، رسیده اید، حال […]

درودها بر شما، تکنیک استراحت و توقف، به راحتی در جلو بازو روی میز لاری قابل کاربرد است، فرضا اجرای تکرارها تا رسیدن به ناتوانی، ۱۰ الی ۱۵ ثانیه استراحت، مجددا پیشروی تکرارها تا ناتوانی، ۱۵ الی ۲۰ ثانیه استراحت و بار دیگر ادامه تکرارها تا ناتوانی. اگر جهت اجرای ایت حرکت از دستگاه و […]

درودها بر شما، در وضعیت جلو بازو دمبل نشسته که به ناتوانی رسیدید، آرنجها را نسبت به بالاتنه کمی عقب تر داده و شروع به اجرای جلو بازو دمبل از نوع اصطلاحا Drag درگ، بنمایید، یعنی دمبل ها هم راستای بالاتنه، با حرکت کردن آرنجها به سمت عقب و انقباض عضلات دوسربازویی، به سمت بالا […]

درودها بر شما، در حرکت جلوبازو دمبل میز شیبدار، مجددا دست شما به جهت بکارگیری تکنیک های مختلف تمرینی و شدت دهنده، بسیار باز می باشد. برای مثال تکرارهای ۲۱ عددی، تکرارهای نیمه و یک چهارم دامنه حرکت، استراحت و توقف، درآپ ست ها، سوپرست های عضلات متقابل، پیش خستگی، پس خستگی، انقباض ایزومتریک، کمکی […]

درودها بر شما، در این حرکت (جلوبازو دمبل میز شیبدار)، زمانی که شما به انتهای دامنه منفی یک تکرار می رسید و قصد اجرای بخش مثبت تکرار بعدی را دارید، برای کسری از ثانیه، به دلیل بیومکانیک خاص حرکت، کشش اعمال شده بر عضلات دوسر بازویی، متوقف می شود، یعنی به نوعی این عضلات در […]

درودها بر شما، وزنه مورد استفاده شما، باید در حدی باشد که در حین اجرای تکرارها، تقریبا، آرنج های خود را در یک مکان به صورت ثابت و بدون تاب دادن حفظ کنید، بتوانید حداقل یک ثانیه در انتهای دامنه مثبت مکث داشته باشید و دامنه منفی را طی فرضا دو ثانیه و به صورت […]

درودها بر شما، زاویه میز پرس بالا سینه را در نظر داشته باشید، تقریبا ۳۰ الی ۴۵ درجه است (بهترین حالتش برای بخش فیبر بالایی سینه همان ۳۰ درجه است)، حال جهت اجرای جلو بازو دمبل تکیه داده روی میز شیبدار، یک زاویه فرضا ۶۰ درجه، بسیار مناسب می باشد، چرا که در انتهای دامنه […]