درودها بر شما، به سراغ رویه بالاتنه پایین تنه باز می گردم، با فرض اینکه شما در روز جمعه هم به محیط تمرین استاندارد دسترسی دارید پیش می رویم: شنبه: بالاتنه ؛ پرس بالا سینه دمبل، بارفیکس مچ برعکس، نشر خم دمبل، کول هالتر دست باز، جلو بازو دمبل نشسته، پشت بازو سیم کش، مچ […]

درودها بر شما، جهت تقسیم بندی تمرین عضلات چهار سر ران، فرضا برای یک روز جداگانه، برای مثال دو بار در هفته و به همراه عضلات میان تنه، ساق پا و همسترینگ، می توان فرضا اینگونه عمل کرد؛ سوپرست عضلات متقابل چهار سر ران و دو سر ران. جلو ران دستگاه، پیش روی تا ناتوانی، […]

درودها بر شما،اگر قرار باشد که به صورت یکروز درمیان، مجددا با رویه فول بادی برنامه مربوطه را طراحی کنم، ممکن است از یک چنین رویه ای بهره ببرم. فرضا برای روز اول، سوپرست جلو ران دستگاه تا ناتوانی، پیشروی تکرارها با استفاده از تکنیک تکرارهای نیمه و یک چهارم بازه حرکتی، حال ۲۰ ثانیه […]

درودها بر شما، از تکنیک های پر کاربرد دیگر که در هاک اسکوات دستگاه قابل کاربرد بوده می توان به استراحت و توقف و تکرارهای کمکی اشاره کرد که توضیحاتش در بخش های قبلی، به تفصیل خدمتتان ارائه گردید. رویه های دیگری همچون فشار منفی و تکرارهای منفی را به شخصه پیشنهاد نمی کنم چرا […]

درودها بر شما، رویه دیگری که می توان به راحتی در حرکت جلو ران دستگاه از آن بهره برد، تغییر نحوه قرار دهی پاها، در بین تکرارها، می باشد. برای مثال، بخش داخلی عضلات چهار سر ران شما، دارای ضعف است، تکرارها را به صورت قرار دهی پاها بازتر از عرض شانه، جهت گیری پنجه […]

درودها بر شما، تکنیک دیگری که به خوبی می توان از آن در حرکت جلو ران دستگاه بهره برد، تکرارهای ۲۱ تایی بوده که در پرورش عضلات بازویی، کاربرد فراوان دارد و به دلیل ماهیت بیومکانیکی این حرکت نیز، به خوبی قابل استفاده می باشد. هنر این تکنیک، گیج کردن سیستم عصبی عضلانی بوده، به […]

درودها بر شما، اگر توجه کرده باشید، در زمان اجرای دامنه منفی تکرارها در حرکت جلو ران دستگاه، به نوعی، فرد با یک احساس کاهش فشار بالقوه روبرو می شود، یعنی این نوع دستگاه ها، معمولا به گونه ای طراحی شده اند که دامنه منفی بسیار راحت انجام می شود و با حداقل نیروی اعمال […]

درودها بر شما، روند دیگری که در این حرکت قابل اجرا بوده و به نوعی، یک استراحت و توقف به حساب می آید، اجرای حرکت به صورت تک پا، می باشد. فرضا شما در بین عضلات چهار سر ران سمت راست و چپ خود، دارای تقارن نیستید و پای چپ شما نسبت به راست، کمی […]

درودها بر شما، جهت این حرکت، می توانید به راحتی از انواع تکنیک های شدت دهنده، بهره ببرید. پیش خستگی، اجرای این حرکت تا ناتوانی، بلافاصله لانژ بلغاری، انواع اسکوات، پرس ران و مواردی این چنینی یا پس خستگی که روند برعکس این حالت می باشد، یعنی یک حرکت چند مفصلی تا ناتوانی سپس یک […]

درودها بر شما، با حرکت جلوران دستگاه شروع می کنم. یک حرکت تک مفصلی یا همان ایزوله که با استفاده از آن، می توانید از تکنیک پیش خستگی و یا پس خستگی بهره برده و عضلات چهار سر ران را، به راحتی، تا فراتر از ناتوانی، به رشد تحریک نمایید. جدای از موارد ذکر شده […]