درود بر شما، استراحت و توقف، تکرارهای اجباری و کمکی، تکنیک فشار منفی، درآپ ستها، تکرارهای نیمه و یک چهارم و…..دلیل استفاده از این تکنیکها و فراتر بردن عضله از آستانه ناتوانی در یک ست تمرینی چیست؟ زمانی که شما یک ست تمرینی را بوسیله توان خودتان تا ناتوانی پیش می روید، آنچنان که دیگر […]

برخی ورزشکاران دارای گروه های عضلانی با سرعت ریکاوری کاملا متفاوتی با یکدیگر هستند، این امر موجب می شود که فرد ورزشکار مجبور شود عضلاتش را با تناوب تمرینی متفاوتی نسبت به یکدیگر در طول یک هفته تحت فشار و تمرین قرار بدهد. تصور بفرمایید که فرد ورزشکار ما دارای ضعف در عضلات سینه ای […]

اینجا می خواهم کمی شما را با تعدادی از مهمترین عوامل دخیل در سرعت ریکاوری بعد از یک جلسه تمرینی، به صورت عملی آشنا کنم. -تناژ وزنه مورد استفاده-سابقه تمرینی-حجم توده ماهیچه ای از بین عزیزانی که بنده افتخار مربیگری ایشان را دارم، دو نفر دارای ژنتیکی بسیار شبیه به هم هستند.یکی از این عزیزان […]

برخی از عزیزان ورزشکار مدام در حال تعویض حرکات تمرینیشان هستند، با تصور اینکه بوسیله این عمل بدنشان به تمرینات عادت نکرده و رشد مداوم در پی تحریک مناسب بوسیله تمرین و تغذیه و استراحت صحیح خواهد داشت. خوب این یک عمل اشتباه است، شما بعنوان ورزشکار بایستی در بدو امر و پس از مدتی […]