درودها بر شما، پس در مجموع، با استفاده از ابزاری همانند سیم کش، در اجرای حرکات درگیر کننده عضلات دوسربازویی، دامنه درگیر بودن ماهیچه هدف، افزایش خواهد داشت. با این وجود، دستگاه ها، به نوعی، اجرای برخی حرکات را تسهیل می کنند، برای مثال حرکت جلو بازو سیم کش و مقایسه آن با همین حرکت، […]

درودها بر شما، در این سری، به سراغ حرکات تقویت کننده عضلات دوسر بازویی، سپس سه سر و در نهایت عضلات ساعد، خواهم رفت. همانند موارد دیگر شرح داده شده، در ابتدا خدمتتان عرض می گردد که این گروه های عضلانی نیز، دارای حرکات تقویت کننده ایزوله یا همان تک مفصلی و مرکب یا چند […]

درودها بر شما، جهت تقویت عضلات سرشانه، به صورت جلسات تمرینی به شکل فرضا هفتگی دو بار، می توانید فرضا بخش میانی و جلویی سرشانه ها را به همراه عضلات سینه ای و سه سربازویی، تمرین داده و عضلات بخش پشتی دلتوئید و کول را، به همراه عضلات زیربغل و دوسربازویی، تمرین دهید. فرضا به […]

درودها بر شما، جهت تمرین با رویه فول بادی به صورت یک روز در میان، به منظور اعمال فشار به عضلات سرشانه، می توانید یک چنین رویکردی را اتخاذ کنید: برای روز اول، حرکت فیس پول، پرس سرشانه دمبل موازی و کول لیفت دمبل. جلسه بعدی تمرین، کول هالتر دست باز، نشر خم دمبل و […]

درودها بر شما، بپردازیم به تقسیم بندی تمرین، جهت این گروه عضلانی، با فول بادی پیش می روم، از نوع هر روزه و سپس یک روز درمیان. اگر قصد اجرای فول بادی هر روزه را دارید، فرضا در انتخاب حرکت مربوط به تقویت عضلات سینه ای خود، در یک روز، پارالل را قرار داده اید، […]

درودها بر شما، حرکت دیگر، کول لیفت یا شراگ بوده که با استفاده از دمبل، هالتر و یا سیم کش، قابل اجرا می باشد. جهت اجرای این حرکت، شما با استفاده از دمبل، آزادی بیشتری جهت بکارگیری دامنه کامل درگیری عضلات ذوزنقه ای، خواهید داشت، چرا که می بایستی در این حرکت، دامنه تکرارها به […]

درودها بر شما، یک نوع دیگر از اجرای پرس سرشانه وجود دارد که با استفاده از وزن بدن اجرا شده و اصطلاحا، به حرکت Hand Stand Push Up، معروف است. اجرای این حرکت، معمولا برای افراد، به شکل کامل آن، یعنی دستها بر روی زمین و بدن به صورتی قائم، پاها به سمت بالا و […]

درودها بر شما، به سراغ پرس سرشانه دمبل می رویم. به صورت کلی، اگر در حین اجرای این حرکت کف دستان شما به سمت هم قرار گرفته باشند، بر درگیر شدن بخش میانی سرشانه ها خواهید افزود. البته پرس سرشانه دمبل، انواع مختلفی دارد که تا جای ممکن به بررسی هر کدام می پردازیم. جهت […]

درودها بر شما، جهت افزایش شدت تمرین در حرکت پرس سرشانه هالتر از جلو نیز، می توان از انواع تکنیک ها، بهره برد، از پیش خستگی گرفته که با پیش برد حرکت نشر از جانب، تا ناتوانی، بلافاصله حرکت پرس سرشانه مجددا تا ناتوانی، تا پس خستگی، درآپ ست ها، سوپر ست عضلات متقابل که […]

درودها بر شما، به سراغ انواع پرس سرشانه می روم. در گذشته نیز، در خصوص پرس سرشانه هالتر از پشت و معایبش که بیشتر از مزایایش است، به قدر کفایت، عرض کرده ام، تنها همین نکته کافی است که توجه داشته باشید؛ این حرکت به شدت برای مفصل کروی سرشانه مضر بوده و در مجموع […]