بایگانی برچسب ها: تمرین عضلات زیربغل
پرورش عضلات زیربغل – بخش هشتم
درودها بر شما، پس با توضیحاتی که خدمتتان ارائه گردید، شروع یک تکرار در انواع حرکات بارفیکس و نمونه های اجرای مشابه با سیم کش، از جمع شدن کتف ها در یک مسیر مورب رو به عقب، پایین بوده، در طول دامنه تکرار، موقعیت کتف ها حفظ شده و در نهایت، در انتهای دامنه منفی، […]
پرورش عضلات زیربغل – بخش هفتم
درودها بر شما، در حین پیشروی در طول دامنه مثبت تکرارها، در اجرای بارفیکس در وضعیت مرسوم آن، یعنی گیرشی به عرض شانه ها و یا کمی بازتر، می بایستی سعی کنید آرنج های شما، در حین جمع شدن به سمت بدن، به سمت عقب نیز متمایل گردند تا به این شکل، بتوانید انقباضی درخور […]
پرورش عضلات زیربغل – بخش ششم
درودها بر شما، برویم سراغ حرکات چند مفصلی. با بارفیکس به شکل مرسوم آن، پیش می رویم. جهت اجرای این حرکت، می بایستی سعی نمایید، همانند دیگر حرکات این چنینی مربوط به تقویت عضلات زیربغل، از نظر ارتباط ذهنی عضلانی و تمرکز بر کارکرد عضلات اصلی درگیر در تمرین، تصور بفرمایید که دستان شما همانند […]
پرورش عضلات زیربغل – بخش پنجم
درودها بر شما، در نمونه پول آور انجام شده با استفاده از سیم کش و اتصال طناب مربوطه، در یک فاصله مناسب نسبت به پایه دستگاه قرار گرفته به گونه ای که بدون قرار گرفتن لحظه ای وزنه ها بر روی پایه، بتوانید دامنه منفی تکرارها را به صورت کامل تا احساس کششی معقول در […]
پرورش عضلات زیربغل – بخش چهارم
درودها بر شما، شما می توانید از انواع حرکت پول آور، به عنوان عامل پیش خسته ساز عضلات لاتسیموس دورسی، بهره ببرید، یعنی این حرکت را تا ناتوانی پیش برده، پس از آن، به اجرای فرضا بارفیکس و یا لت سیم کش، بپردازید. در حرکت اول، عضلات مربوطه، به نوعی ایزوله یا همان تک مفصلی […]
پرورش عضلات زیربغل – بخش سوم
درودها بر شما، ابتدای شروع دامنه منفی و یا همان انتهای دامنه مثبت تکرارها در حرکت پول آور، با استفاده از دمبل، کمی قبل از رسیدن به خط دیدگان شما، می باشد، چرا که اگر دمبل بر روی سر شما برسد، دیگر خط اعمال جاذبه زمین، عمود بر سینه، بخش جلویی سرشانه ها و سه […]
پرورش عضلات زیربغل – بخش دوم
درودها بر شما، با حرکت پول آور آغاز کنیم. به جرات خدمتتان عرض می کنم که اکثر عزیزانی را که در طی این بیست و چند سال فعالیتم در این رشته ورزشی، در حین اجرای این حرکت، مشاهده کرده ام، همگی با حداکثر توانشان، در حال تمرین دادن عضلات سه سربازویی!!! خود، بوده اند… وزنه […]
پرورش عضلات زیربغل – بخش نخست
درودها بر شما، عضلات پشت، بخش بالا تنه، دارای پیچیدگی های خاص خود بوده، به صورتی که پرورش آنها، برای خیلی از عزیزان فعال در رشته های مختلف زیبایی اندام، چالش بر انگیز است. مواردی همچون عدم دید کافی بر روی این عضلات، نسبت به فرضا ماهیچه دوسربازویی، در حین اجرای حرکات، ضعف در ارتباط […]
تکنیک سوپرست – بخش پنجم
درودها بر شما، ادامه معرفی تعدادی از حرکات مورد استفاده در سوپرست های دو عضله با کارکرد متقابل. جهت عضلات سینه و زیربغل، می توان به این موارد اشاره کرد: پرس بالا سینه، بعلاوه لت سیم کش دست ها به عرض شانه یا کمی بازتر کف دست ها خلاف جهت صورت. پرس سینه بعلاوه زیربغل […]
توقف عضلات، در مسیر رشد – بخش دهم
درودها بر شما، همانطور که خدمتتان عرض کردم، بهترین راهکار جهت جلوگیری کردن از عادت نمودن عضلات به رویه تمرینی، برای یک ورزشکار اصطلاحا طبیعی کار، ایجاد تنوع در روند تمرین می باشد. فرض بفرمایید شما به اجرای سوپرست هایی بر روی عضلات متقابل خود، می پردازید، سینه و زیربغل، جلو بازو و پشت بازو، […]