بایگانی برچسب ها: تمرین شکم
تقسیم تمرینات یک روز در میان – بخش هفتم
درودها بر شما، چهارشنبه؛ عضلات پرس کننده: هاک اسکوات دستگاه، حرکت پارالل، سرشانه هالتر از جلو، نشر از جانب دمبل، پشت بازو دمبل، جفت دست پشت سر، ساق پا دستگاه نشسته. جمعه؛ عضلات کششی: پشت ران دستگاه، حرکت پول آور سیم کش، باترفلای معکوس، شراگ هالتر، جلو بازو دمبل نشسته روی میز شیبدار، مچ هالتر، […]
طراحی و ارائه برنامه های تمرینی و تغذیه، به هدف ایجاد تناسب اندام، بدنسازی و پرورش اندام….
طراحی و ارائه برنامه های تمرینی و تغذیه، به هدف ایجاد تناسب اندام، کاهش بافت چربی و افزایش حجم و وزن توده عضلانی…ارائه برنامه تمرینی، یک عدد به صورت ماهیانه، ۳۰۰ هزار تومانبرنامه تمرینی، دو عدد به صورت ماهیانه (هر دو هفته یک برنامه)، ۴۰۰ هزار تومانبرنامه تمرینی به صورت هفتگی (ماهیانه چهار برنامه)، ۵۰۰ […]
مثالی از جاینت ست ها – بخش نهایی
درودها بر شما، جهت عضلات سه سربازویی، به منظور تمرکز بر بخش داخلی این گروه عضلانی که معمولا در اکثر افراد، نسبت به سرخارجی این عضلات ضعیف تر می باشد، می تواندی فرضا این روند را دنبال بفرمایید:پشت بازو دمبل تک، گیرش به صورت جفت دست و دراز کشیده روی میزی با شیب تقریبا برابر […]
ارائه طرح جدید تنظیم برنامه های غذایی و تمرینی
طرح جدید ارائه برنامه های غذایی و تمرینی درودها بر شما، جهت استفاده طیف گسترده تری از عزیزان ورزشکار با سوابق تمرینی و اهداف مختلف، نرخ طراحی برنامه های مربوطه را، به شرح ذیل، تغییر داده ام: ارائه برنامه تمرینی، یک عدد به صورت ماهیانه، ۱۰۰ هزار تومانبرنامه تمرینی، دو عدد به صورت ماهیانه (هر […]
نکته ای در خصوص اجرای حرکات بدنسازی عضلات شکمی
درود ها بر شما، خیلی از عزیزان ورزشکار، در حین اجرای حرکات مربوط به گروه عضلانی شکم، دامنه حرکتی را در بخش منفی تکرارها، به صورت کامل اجرا نکرده و به نوعی، از بازه درگیری و کارکرد این گروه عضلانی می کاهند. برای مثال در حرکت کرانچ، به درستی و به گونه ای کامل، در […]
شبیه سازی درآپ ست – بخش نهایی
درودها بر شما، در نهایت، بایستی خدمتتان عرض کنم که روش های بیشماری وجود دارد که شما می توانید با استفاده از آن، یک تکنیک درآپ ست را، به نوعی شبیه سازی نمایید، تنها کافی است خلاق باشید. برای مثال در حرکت کول هالتر، از حالت دست باز آغاز نموده، رفته رفته که انرژی شما […]
افزایش شدت – بخش دوازدهم
درودها بر شما، جهت اعمال فشار حداکثری بر عضلاتی همچون شکم، ساق پا، ساعد و فیله کمری، ضمن اینکه به راحتی می توانید از تکنیک های استراحت و توقف، درآپ ست ها، سوپرست به خصوص جهت عضلات شکمی و ساعد، بهره ببرید، می توانید از تکنیک تکرارهای ۵۰ الی ۱۰۰ عددی که در گذشته نیز […]
نمونه برنامه های فول بادی – بخش نهم
درودها بر شما، جهت عضلات ساق پا و عضلات شکم، به شخصه توصیه می کنم که تا جای ممکن، اگر قصد اجرای تمرینات فول بادی به صورت یکروز درمیان را دارید، روی این دو گروه عضلانی، به صورت هر روزه به تمرین بپردازید، چرا که دارای سرعت ریکاوری بسیار سریعی بوده و به خوبی به […]
نمونه برنامه های فول بادی – بخش چهارم
درودها بر شما، جهت اجرای یک رویه فول بادی، به منظور کار کرد روی عضلات همسترینگ، فیله کمری و عضلات شکم، می توان اینگونه عمل نمود؛ فرضا اگر قرار باشد هر روز به اجرای فول بادی بپردازید، یک روز پشت ران دستگاه، فیله کمری بر روی خرک مخصوص، زیر شکم خلبانی و کرانچ پهلو، روز […]
ضعف عضلات میان تنه و رابطه آن با کمر درد…
درودها بر شما، یکی از موارد شایع که هم میان ورزشکاران وجود دارد و هم غیر ورزشکاران، احساس درد به صورت روزانه در ناحیه کمری، می باشد. در اکثر موارد این درد ناشی از ضعف عضلات شکم و فیله کمر می باشد. خیلی از عزیزان ورزشکار، تمرین مربوط به این عضلات را یا کلا با […]