درودها بر شما، از نمونه های دیگری که فرضا قرار است جهت شاگردانم از حرکات قفسه سینه، بهره ببرم، اگر قرار باشد ایشان به صورت فول بادی هر روزه به تمرینات بپردازند، به صورت یک روز درمیان، یک نوع حرکت تک مفصلی که یکی از همین انواع قفسه باشد را انتخاب کرده و روزهای مابین […]

درودها بر شما، مبحث تکرارهای کامل و نیمه، نوع دیگری هم دارد که به ۲۱ تکراری معروف است و بیشتر جهت عضلات بازویی کاربرد داشته که در جایگاه خودش، به آن نیز خواهم پرداخت حال اجازه بدهید به یک مثال عملی جهت استفاده کردن از تکنیک های افزاینده فشار در حرکات قفسه سینه بپردازیم. البته […]

درودها بر شما، در بخش قبلی، تکنیک تکرارهای یک و نیم، از قلم افتاد، لذا اول به آن می پردازم. بایستی خاطرنشان کنم که هنر این روش، گیج کردن سیستم عصبی عضلانی شما بوده که خود می تواند بخشی از موجبات رشد عضلات درگیر را فراهم آورد. تصور بفرمایید که عضلات شما، همیشه عادت داشته […]

درودها بر شما، تکنیک انقباض ایزومتریک، واقعا یکی از روش های افزایش شدت در تمرین بوده که کمتر کسی از آن بهره برده و می برد (البته بغییر از عزیزانی که افتخار برنامه دهی آنها را دارم). برای مثال، جهت شاگردان خودم که در باشگاه به دستگاه باترفلای دسترسی دارند (اجرای این تکنیک با استفاده […]

درودها بر شما، موارد دیگر تکنیکی که می تواند برایتان در حرکت قفسه سینه دستگاه مفید واقع شود، تکنیک تکرارهای کمکی، تکرارهای نیمه و کامل به صورت تناوبی، فشار منفی و انقباض ایزومتریک بوده که از پر کاربرد ترین آنها، می باشند. در تکرارهای کمکی، شما می توانید فرضا وزنه ای را انتخاب نمایید که […]

درودها بر شما، در حرکت قفسه سینه اجرا شده با استفاده از سیم کش، می توانید از تکنیک استراحت و توقف نیز بهره ببرید، همچنین تکرارهای نیمه و یک چهارم دامنه حرکت، البته هر دوی اینها نیز به راحتی با استفاده از قفسه سینه دستگاه، قابل اجرا هستند ولی دست شما در قفسه با استفاده […]

درودها بر شما، بپردازیم به تکنیک های شدت دهنده ای که می توانید در این حرکات، با ایمنی و بازدهی بالا، استفاده نمایید.یکی از بهترین آنها، استفاده از درآپ ستها می باشد، یعنی همان اصطلاحا ست های نزولی (البته این عبارت در جای دیگری نیز کاربرد دارد) که با یک وزنه مشخص تنظیم شده جهت […]

درودها بر شما، دو حرکت کلی دیگری که به فیبر عضلانی بخش های متفاوتی از عضلات سینه ای را درگیر می سازند، هر دو با استفاده از دستگاه کراس اور، اجرا می شوند، اولی جهت ایجاد فشار بر روی فیبرهای بخش بالایی عضلات سینه ای که با قرار دهی قرقره های دستگاه در پایین ستون […]

درودها بر شما، دستگاه قفسه سینه باترفلای، همانگونه که در گذشته، در مبحث مربوط به آناتومی حرکات، خدمتتان عرض کرده ام، دارای دو نوع، یکی دستگاه پک داک بوده که ورزشکار، بخش ساعد خود را بر روی پد مربوطه قرار داده و به اجرای تکرارها می پردازد، نوع دوم هم که همین دستگاه باترفلای مرسوم […]

درودها بر شما، جایگزین مناسب و ایمن تر نسبت به قفسه سینه دمبل بر روی میز تخت، سه حرکت قفسه سینه سیم کش (با قراردادن یک نیمکت در میان پایه های دستگاه کراس اور و اجرای تکرارهای مربوطه) قفسه سینه دمبل، دراز کشیده روی زمین که دامنه حرکتی شما را در بخش منفی تکرارها محدود […]