بایگانی برچسب ها: تمرین در منزل
کنکاشی در اجرای تمرینات، با وزن بدن – بخش پنجم
درود بر شما، در ادامه پست قبلی، ورزشکار ما با استفاده کردن از سرعت بخشیدن به ریتم اجرای تکرار های خود، به نوعی موجب می شود که عضلات به مرزهای فراتر از ناتوانی، برای آن ریتم و یا همان تمپوی اولیه اجرای تکرارها، نائل آید و ورزشکار ما آنقدر بر سرعت اجرای تکرارهایش، البته به […]
کنکاشی در اجرای تمرینات، با وزن بدن – بخش چهارم
درود بر شما، بپردازیم به شکلی دیگر از رسیدن به ناتوانی، بخصوص در حرکات اجرا شده با وزن بدن. تصور بفرمایید که در حال اجرای حرکت بارفیکس هستید، ضمن رعایت ریتم صحیح حرکتی مورد نظرتان در تمامی تکرارها، به نقطه ای می رسید که دیگر نمی توانید تنه را بالا بکشید، اینجا است که می […]
کنکاشی در اجرای تمرینات، با وزن بدن – بخش سوم
درود بر شما، فرض بفرمایید که در حال اجرای حرکتی با وزن بدن هستید که نمی توان تکنیک کمکی را در آن، به درستی اجرا کرد، حرکتی مانند شنا سوئدی و یا کشش معکوس. در اینگونه حرکات راهکار هایی وجود دارد که شما را به مرزهای فراتر از ناتوانی پیش ببرد. بیایید در ابتدا نگاهی […]
اجرای تمرین با وزن بدن – عضلات شکم و فیله کمری
درود بر شما، در ادامه اجرای حرکات تمرینی بوسیله وزن بدن، به سراغ عضلات شکم و فیله کمری می رویم.شما به راحتی می توانید انواع حرکات مربوط به عضلات شکم را در منزل اجرا کرده و این عضلات را به رشد تحریک کنید. همچنین جهت اجرای تمرین بر روی عضلات فیله کمری، همانگونه که در […]
تمرین سنگین….برداشتی کاملا سلیقه ای
درود بر شما، تعداد ستهای تمرینی، مدت زمان یک جلسه تمرین، مقدار استراحت بین ستها، مقدار وزنه بکار گرفته شده، تعداد تکرارها، نوع سیستمهای بکار رفته در تمرین و…..هیچ کدام بیانگر یک تمرین سنگین نیست.برای مثال برخی عزیزان تصور می کنند هر چه مقدار وزنه ای که در تمرینات استفاده می کنند سنگین تر باشد […]
اجرای تمرینات در منزل جهت تعطیلات – بخش سوم
درود بر شما، در ادامه پست تمرینات در منزل جهت تعطیلات، قصد دارم کمی تکنیکهای شدت مضاعفی را که می توانید در این تمرینات به عنوان چاشنی کار استفاده بفرمایید را خدمتتان شرح بدهم، تکنیکهایی مانند تکرارهای نیمه و یک چهارم، استراحت و توقف، تکراهای ۵۰ و ۱۰۰ تکراری، انقباض ایزومتریک و…. تصور بفرمایید که […]
اجرای تمرینات در منزل جهت تعطیلات – بخش دوم
درود بر شما، در ادامه پست تمرین جهت دوران تعطیلات، به سراغ روز دیگر تمرین می روم، جهت جلسه بعدی تمرین در منزل می توانید جایت ستی را اجرای کنید که کل عضلات پایین تنه و میانه تنه را به شدت درگیر و به رشد تحریک می کند. تمرین را با هاک اسکوات ایزومتریک آغاز […]
اجرای تمرینات در منزل جهت تعطیلات – بخش اول
درود بر شما، خیلی از عزیزان در طول تعطیلاتی مانند همین تعطیلات نوروز پیش رو، کلی بهانه ردیف می کنند که مثلا باشگاه کجا بود که تمرین برویم، ولش کن حالا وقت برای ورزش زیاد داریم، بگذار بعد از تعطیلی میییی ترکااانیم( مگر بادکنک است؟؟؟!!!) …. و از این جور داستانها. ، غافل از این […]