بایگانی برچسب ها: تعویض برنامه تمرینی
قهرمان پرورش اندام – بخش اول
درودها بر شما، از گذشته نه چندان دور تا امروز، در ورزش اختصاصی بدنسازی، با هدف ایجاد تناسب اندام، پرورش اندام، زیبایی اندام یا هر اسم دیگری، افرادی بوده اند که در صدر مجلس حضور داشته و جایگاه های تراز اول را در مسابقات این رشته ورزشی، کسب کرده اند، افرادی که اکثرا برای چند […]
اعمال اصل اضافه بار – بخش نهایی
درودها بر شما، اکثر عزیزان به اشتباه تصور می کنند که پس از ریکاوری شدن بدن از تمرین پشت سر گذاشته شده، زمان اعمال اضافه بار بعدی رسیده است، رد صورتی که بدن بایستی فرصتی نیز داشته باشد تا نسبت به اضافه بار قبلی خود را قوی تر نموده تا متناسب با شرایطی که در […]
اعمال اصل اضافه بار – بخش ششم
درودها بر شما، در حقیقت شما اصل اضافه بار را رعایت کرده اید، منتها گروه عضلانی تمرین داده شده و سیستم عصبی عضلانی، در بین دو جلسه تمرینی، به قدر کفایت استراحت دریافت نکرده اند و بدن را رفته رفته، وارد فاز تمرین زدگی، نموده اید. از سوی دیگر، ممکن است شما به نظر خودتان، […]
اعمال اصل اضافه بار – بخش پنجم
درودها بر شما، با فرض اینکه شما اضافه بار لازم جهت ایجاد شرایط تحریک به رشد را به گروه عضلانی مربوطه، وارد کرده اید، پس از جلسه تمرینی، بدن فرد وارد فاز ریکاوری خواهد شد، توجه داشته باشید که عرض کردم بدن فرد نه تنها همان گروه عضلانی. ببینید، با پشت سر گذاشتن یه جلسه […]
اعمال اصل اضافه بار – بخش چهارم
درودها بر شما، در مجموع، اگر شما به هر شکل، تمرین این جلسه را نسبت به جلسه قبلی، سخت تر انجام دهید، البته سخت تر نه به این میزان که با استفاده از تعداد ست و کمیت بیشتر، به نوعی یک اضافه بار را به عضلات درگیر در تمرین، وارد کرده اید. فرضا تا جلسه […]
اعمال اصل اضافه بار – بخش سوم
درودها بر شما، فرض بفرمایید که در مجموع، موارد ذکر شده در حرکت پارالل، مشابه با روند اجرا شده در جلسه قبلی بوده است، منتها با یک تفاوت، شما در جلسه قبلی، در ابتدا، حداکثر توانسته بودید ۵ تکرار را تا ناتوانی اجرا کنید، ولی در این جلسه دوم، به عدد ۶ تکرار رسیده اید، […]
اعمال اصل اضافه بار – بخش دوم
درودها بر شما، همین داستان در مورد به اصطلاح پینه بستن کف دست یک ورزشکار پرورش اندام و یا پاور لیفتر، صدق می کند. فرضا با در تماس قرار گرفتن تدریجی پوست کف دست ورزشکار با میله هالتری که وزنه قابل توجهی را متناسب با توان خود، در حال جابجایی است، پوست دچار آسیب های […]
اعمال اصل اضافه بار – بخش اول
درودها بر شما، این روزها در فضای مجازی، آنقدر ها که به تغذیه و اصول آن توجه ویژه می شود، بخصوص تغذیه به هدف ایجاد تناسب اندام و یا پروش اندام، چندان به نقد و بررسی اصول اولیه تمرین با وزنه و ایجاد اصل اضافه بار، پرداخته نمی شود. هنر تغذیه در ورزش زیبایی اندام، […]
پارالل – بخش نهایی
درودها بر شما، اگر از پارالل در تمرین مربوط به عضلات سه سربازویی خود بهره می برید، می توانید به این شکل از سوپرست های پیش خستگی استفاده کنید، برای مثال پشت بازو هالتر خوابیده، بلافاصله اجرای حرکت پارالل و یا بجای هالتر خوابیده، پشت بازو سیم کش ایستاده، پشت بازو دمبل جفت دست پشت […]
پارالل – بخش چهارم
درودها بر شما، جهت افزایش شدت و کیفیت تمرین با استفاده از این حرکت، در تمرین عضلات سینه ای، اگر می توانید با رعایت یک ریتم حداقل ۲ ثانیه دامنه منفی و ۲ ثانیه دامنه مثبت، دست کم ۱۰ الی ۱۲ تکرار را تا ناتوانی پیش ببرید، شاید زمانش رسیده باشد که از وزنه اضافی […]