درودها بر شما، جهت تقویت عضلات ساق پا، می توانید از ترکیب ساق پا در حالت ایستاده دستگاه، ساق پا دستگاه پرس ران، ساق پا ایستاده با استفاده از گرفتن دمبل در دست و اجرای تک پا در کنار ساق پا نشسته دستگاه، بهره ببرید.
برای مثال، وزنه ای را انتخاب کنید که در رنج تکرارهای ۱۰ الی ۱۵، در حرکت ساق پا با استفاده از دستگاه پرس ران، به ناتوانی برسید، وزنه در حدی باشد که بتوانید ۱ ثانیه در انتهای دامنه منفی به ساق پا کشش اعمال کنید و در انتهای دامنه مثبت، ۱ ثانیه انقباض و مکث را تجربه کنید. پس از رسیدن به ناتوانی در دامنه کامل تکرارها، ۱۵ ثانیه استراحت کرده و مجددا هر تعداد تکرار در توان دارید را اجرا کنید، پس از رسیدن به ناتوانی، ۱۵ ثانیه ساق پا را در انتهای دامنه منفی و در وضعیت کشش حفظ کنید، سپس و به سرعت خود را به مکانی همچون یک سکو رسانده، ساق پا را در وضعیت اوج انقباض دامنه مثبت قرار داده و هر مقدار در توان دارید، خودتان را در این موقعیت حفظ کنید.
ادامه دارد…
شاد باشید.
مهران موسوی پور
