درودها بر شما، در خصوص رعایت اصل اضافه بار در این رویه تمرینی، دکتر داردن پیشنهاد می کند که؛ زمانی که ورزشکار بتواند رنج بالای تکرارهای ذکر شده را، یعنی اعداد ۱۰ و ۸، با راحتی نسبی اجرا نماید، بایستی حداقل ۵ درصد به وزنه مورد استفاده بی افزاید، تا مجددا به رنج پایین دست […]

درودها بر شما، قصد دارم در یکسری پست های متوالی، کمی به چرخه های تمرینی که به صورت همزمان سطح سوخت ساز بدن ورزشکار، میزان ترشح هورمونهای آنابولیزان ایشان، شادابی عضلات، کارایی سیستم قلبی و عروقی ایشان، چابکی و سرعت و کلی موارد دیگر را بهبود می بخشد، پرداخته و نمونه های عملی را خدمتتان […]

درودها بر شما، نوع دیگر استفاده از این تکنیک، مربوط می شود به سیستم های تمرینی شدت مضاعف، یعنی رویه های تمرینی که از آنها با نام های؛ ناتیلوس، Heavy Duty، Blood and Guts و….یاد می کنند. البته همگی به نوعی توسعه یافته همان رویه ناتیلوس بوده که تقریبا ۴۰ سال پیش آرتور جونز به […]

درودها بر شما، در ابتدا بایستی عرض کنم که این رویه اجرای تکرارها در دامنه غیر کامل حرکتی که در پست قبلی از آن نام برده شد؛ هنر اصلی اش، گیج کردن سیستم عصبی عضلانی است، یعنی عضلاتی که به دامنه کامل تکرارها عادت داشته اند، حالا با چیز جدیدی رو در رو می شوند […]

درود بر شما، از موارد دیگری که اکثریت افراد ورزشکار، به آن آگاه هستند، عدم ریکاوری عضلات و سیستم عصبی میان جلسات تمرینی بوده که خود می تواند ورزشکار مربوطه را به تمرین زدگی کشانده و ضمن ایست پیشرفت در قوا و حجم توده عضلانی، موجبات کاهش حجم توده عضلانی را در بر داشته باشد. […]

درود ها بر شما، از رعایت ننمودن اصل اضافه بار آغاز می کنم، یعنی به نوعی مهمترین پارامتری که بدن شما را وادار به افزایش قدرت و حجم توده عضلانی می نماید تا اجرای تمرینات، برای بدن راحت تر شود، به بیان دیگر، این افزایش حجم و قدرت، در اصل واکنش بدن است به اضافه […]

درودها بر شما، یکی از موارد شایع که هم میان ورزشکاران وجود دارد و هم غیر ورزشکاران، احساس درد به صورت روزانه در ناحیه کمری، می باشد. در اکثر موارد این درد ناشی از ضعف عضلات شکم و فیله کمر می باشد. خیلی از عزیزان ورزشکار، تمرین مربوط به این عضلات را یا کلا با […]

درود ها بر شما، یک روش دیگری که به شخصا برای برخی از عزیزانم بکار می گیرم، به این ترتیب است که، چهار روز تمرین را در طول یک هفته برایشان لحاظ کرده، به این شکل که: شنبه: بالاتنه، عضلات پرس کننده وزنه، یعنی سینه، سرشانه و پشت بازویکشنبه: بالاتنه، بخش کشنده وزنه، یعنی زیربغل، […]

درودها بر شما، در خصوص تقسیم بندی عضلات، جهت اجرای تمرینات مربوطه، به قدر کافی، در گذشته بوسیله تعدادی پست پشت سر هم، خدمتتان مطلب ارائه کرده ام، تنها این نکته را لازم دیدم که در اینجا خاطر نشان سازم؛ یکی از عوامل محرک عضلات به رشد، افزایش فرکانس تمرینی در یک مدت مشخص، می […]

درودها بر شما، برای حرکت بعدی، جهت ورزشکار پر سابقه تر، می توان از انواع و اقسام تکنیک های شدت دهنده، نیز بهره برد؛ تکنیک هایی شامل: درآپ ست، تکرارهای نیمه و یک چهارم دامنه حرکتی، تکرار های اجباری یا همان کمکی، فشار منفی (این یکی بایستی با احتیاط کامل، استفاده شود)، استراحت و توقف، […]