درودها بر شما، با افزایش سابقه تمرینی، مادامی که ارتباط ذهنی، عضلانی افزایش می یابد، ورزشکار خواهد توانست، با تعداد ست اندک تری، آن تخریب میکروسکوپی لازم برای رشد و آن سیگنال رشد را در بدن خود، ایجاد نماید. خیلی از عزیزان تصور می کنند که هر چه حجم توده عضلانی بزرگتر می شود، نیازمند […]

درودها بر شما، همانطور که قبلا خدمتتان عرض کرده ام، ورزشکار سطح مبتدی که تازه سه تا شش ماه و یا حتی یکسال سابقه تمرینی دارد، معمولا دارای آنچنان ارتباط ذهنی عضلانی به جهت کاهش تعداد ست های تمرینی جهت هر حرکت استفاده شده برای ایجاد سیگنال رشد در هر گروه عضلانی، نبوده، لذا مجبور […]

درودها بر شما، در روز گذشته، در پی انتشار پست قبلی، سوالات زیادی از سوی بسیاری از عزیزان، پیش آمد که بنده مجبورم در یکسری پست دیگر که این اولین بخش آن خواهد بود، به رفع ابهاماتی، بپردازم، هرچند من تمامی اینها را بارها و بارها به تفصیل شرح داده ام. اولا ناتوانی امری نسبی […]

درودها بر شما، پس در مجموع، زمانی که ما بتوانیم با استفاده کردن از تکنیک های شدت دهنده، از کمیت تمرین خود بکاهیم، یعنی به زبان ساده تر، به جای استفاده از دو ست تمرینی در هر حرکت برای عضله ای همانند سینه، یک ست تمرینی با استفاده از تکنیک شدت دهنده ای، بهره ببریم، […]

درودها بر شما، زمانی که شما به دلایلی مختلف مانند مبحث وسواس فکری که در گذشته خدمتتان مفصلا شرح داده شده است، مقدار حجم تمرین خود را، حتی در زمان استفاده از تکنیک های شدت دهنده، از میزان کافی، بیشتر قرار می دهید، همانند افتادن از آن سوی پشت بام است. تکنیک های شدت دهنده، […]

درودها بر شما، در نهایت به نکاتی در خصوص تمرینات فول بادی، می پردازم. از مزیت های این روش به قدر کافی خدمتتان عرض کرده ام، از افزایش چشمگیر سطح سوخت ساز گرفته تا بهبود سنتز پروتئین به گونه ای چشمگیر و افزایش قدرت و حجم توده عضلانی به شکلی که پس از یک ماه […]

درودها بر شما، جهت عضلات چهار سر ران، می توان به سراغ حرکات اصلی پرورش دهنده این گروه عضلانی رفت، جلو ران دستگاه، اسکوات هالتر یا با استفاده از دمبل و یا دستگاه اسمیت، لانژ، هاک اسکوات و پرس ران دستگاه. اگر هر روز به اجرای تمرینات فول بادی می پردازید، روزی یک حرکت انتخاب […]

درودها بر شما، با این اوصاف، اگر بخواهیم به صورت یک روز درمیان به تمرینات فول بادی بپردازیم، جهت عضلات سینه ای، می توانیم حداکثر دو حرکت را برگزیده و عضلات مربوطه را با استفاده از آنها، به رشد تحریک نماییم. برای مثال، می توانید از تکنیک پیش خستگی بهره برده، یک حرکت ایزوله مانند […]

درودها بر شما، به شخصه، بارها در خصوص تمرینات به روش فول بادی، خدمتتان مطلب ارائه کرده ام. در این سری، سعی دارم چندین برنامه مختلف را با استفاده از این روش، به صورت کاربردی، در اینجا با شما به اشتراک، بگذارم. بر حسب اینکه فرکانس تمرینی شما، یا همان تعداد جلسات تمرینی بر روی […]

درودها بر شما، به عنوان یک مبتدی در ورزش تناسب اندام یا پرورش اندام، در هر جلسه تمرینی، بایستی سعی نمایید که بر ارتباط ذهنی عضلانی خود، بی افزایید. در گذشته، تکنیک هایی را جهت این امر خدمتتان ارائه کرده ام، روش هایی مانند ایجاد انقباض و مکث در اوج دامنه مثبت حرکت، نگاه کردن […]