بایگانی برچسب ها: آموزش پرورش اندام

کربوهیدرات، مظلوم همه دوران ها… بخش اول

درود بر شما، در اکثر مقالات تغذیه ای که امروزه چاپ می شود، بخصوص درباره کربوهیدراتها، آنچنان این درشت مغذی را می کوبند، که تو گویی ماده سمی است، نه ماده غذایی، بزرگان ورزشهایی قدرتی، مانند پرورش اندام هم، از سوی دیگر، نفعشان در تبلیغ انواع مواد پروتئینی و تبلیغات برای شرکتهای تولید کننده محصولات […]

انقباض ایزومتریک جهت عضلات دوسر بازویی

درود بر شما، در گذشته بارها در پستهای مختلف، بر روی حرکات ایزومتریک و مزایای استفاده از آنها، خدمتتان مطلب ارائه کرده ام، در اینجا قصد دارم دو نمونه خاص از این تمرینات را جهت عضلات دو سربازویی و عضلات ساعد، شرح دهم. برای اعمال حداکثر فشار بر روی عضلات دوسر بازویی، روشهای مختلفی وجود […]

نوع دیگری از تمرینات استراحت و توقف…

درود بر شما، نوعی از تکنیک استراحت و توقف وجود دارد که هدف آن رساندن شما به یک تعداد مشخصی از تکرارها، یا هر گونه اعمال بار تمرینی به مقداری مشخص شده و از پیش هدف گذاری شده، در حداقل مقدار تناوب استراحت و توقف ها می باشد. این روش در ورزشهایی که نیازمند آمادگی […]

نمونه ای دیگر از تمرین با شدت مضاعف – عضلات سینه ای

درود بر همگی عزیزان و سروران گرام، بارها خدمتتان مدل های مختلفی از ترکیب تکنیک های شدت دهنده را در قالب سیستم های شدت مضاعف متفاوت، در کانالها و سایت، قرار داده ام. امروز قصد دارم بخش تمرین عضلات سینه، از برنامه تمرینی را که خدمت یکی از عزیزانم تقدیم کرده ام، خدمتتان قرار بدهم. […]

درک اشتباهی از برخی تکنیکهای تمرینی

درود بر شما، به کرات از نزدیک شاهد تمرین خیلی از عزیزان پرورشکار بوده ام که در حین اجرای یک ست تمرینی و با رسیدن به یک تعداد تکرار مشخص، برای مثال قدری از وزنه کاسته اند و یا درخواست کمک از یار تمرین کرده اند و یا اینکه بلافاصله به سراغ حرکتی دیگر رفته […]

دریافت برنامه تمرینی و تغذیه ای و اجرای تمرینات بصورت خصوصی

درود بر همگی عزیزان و سروان گرامی. دوستانی که تمایل به دریافت برنامه تمرینی و تغذیه ای به صورت حضوری داشته و یا تمایل به اجرای تمرینات بصورت خصوصی زیر نظر مربی را دارا می باشند، می توانند با بنده بوسیله شماره تماس: ۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰، در تماس بوده تا در شهر اصفهان، شهرک شهید کشوری، باشگاه […]

تمرین عضلات سرشانه با استفاده از تکنیک استراحت و توقف و بکارگیری حرکات چند مفصلی…

درود بر شما، در اینجا قصد تشریح یک تمرین جهت عضلات سرشانه را که در آن از تکنیک استراحت و توقف و حرکاتی چند مفصلی و مرکب استفاده شده است، دارم. تکنیک استراحت و توقف استفاده شده در این تمرین به این ترتیب می باشد که؛ زمانی که شما تکرارها را تا ناتوانی پیش بردید، […]

تکنیک تکرارهای کمکی یا پرتاب وزنه از اینسو به آنسو…..

درود بر شما، برخی از ورزشکاران عزیز، تکنیک تمرینی تکرارهای کمکی به نوعی تکرارهای نگاتیو را با پرتاب کردن وزنه از اینسو به آنسو اشتباه گرفته اند. در گذشته هم خدمت شما بزرگواران عرض کرده ام، زمانی که شما در حال اجرای یک تکرار کمکی هستید، دامنه مثبت تکرار بایستی در نهایت کنترل و ریتمی […]

آمادگی جسمانی و تناسب اندام…

درود بر شما، قصد دارم یک جلسه تمرینی با رویکرد ایجاد آمادگی جسمانی و تناسب اندام که توسط یکی از شاگردان عزیزم، چند روز قبل اجرا شده بود را خدمتتان شرح دهم تا بتوانید از ان الگو برداری کنید.در این تمرین گروه های عضلانی سینه، زیربغل، چهارسر ران، همسترینگ، عضلات بازوان و ساعدها، سرشانه، کول، […]

آناتومی حرکت کشش پشت سرشانه، دمبل

درود بر شما، حرکت کشش دمبل، پشت سرشانه، یک حرکت ترکیبی بوده که در حین اجرای آن عضله پشت سرشانه به شدت درگیر خواهد شد و در کنارش عضلاتی مانند بخش بالای پشت، دو سر بازویی و ساعد نیز به عنوان عضلات کمکی در حرکت به کارکرد وادار می شوند. بایستی در نظر داشت که […]