درود بر شما، در مجموع، رویه استفاده از کتل بل در تمرینات بدنسازی، بسیار مشابه با بکارگیری دمبل می باشد، با این تفاوت که کتل بل، برای یکسری حرکات خاص طراحی شده است که اجرای آنها با دمبل، قدری چالش بر انگیز است و البته بر عکس آن نیز صادق است. برای مثال استفاده از […]

درودها بر شما، در خصوص تمرین با استفاده از ابزار کتل بل، می بایستی یکسری نکات را در نظر داشته باشید. همانگونه که خدمتتان عرض شد، فرضا در حرکات پرسی، اگر جهت گیری سطح زیرین کتل بل به سمت بالا باشد، عضلات ساعد و جمع کننده پنجه های شما، مجبور هستند به میزان زیادی در […]

درودها بر شما، در ورزش بدنسازی، ابزار های مختلفی برای اعمال بار تمرینی وجود دارد، کش، دمبل، هالتر، وزن بدن، دستگاه ها و کتل بل. استفاده از این مورد آخری، در سالهای اخیر، به دلایلی مختلف، افزایش یافته است، دلایلی همچون فراگیر شدن رشته ورزشی کراس فیت یا به نوعی رسته ورزشهای آمادگی جسمانی. یکی […]

درودها بر شما، در نهایت، بایستی خدمتتان عرض کنم که روش های بیشماری وجود دارد که شما می توانید با استفاده از آن، یک تکنیک درآپ ست را، به نوعی شبیه سازی نمایید، تنها کافی است خلاق باشید. برای مثال در حرکت کول هالتر، از حالت دست باز آغاز نموده، رفته رفته که انرژی شما […]

درودها بر شما، جهت اجرای رویه شبیه سازی درآپ ست، در حرکاتی همانند شنا دست الماسی و یا دیپ میان دو نیمکت، روش هایی نیز وجود دارد.تصور بفرمایید که در حال اجرای شنا دست الماسی هستید، تکرارها را تا ناتوانی پیش می برید، زمانی که دیگر حتی یک سانتیمتر هم قادر به جابجا سازی بدن […]

درودها بر شما، مجددا به سراغ تمرین عضلات زیربغل، می روم. فرض بفرمایید قصد اجرای حرکت کشش معکوس، با استفاده از تی آر ایکس را، دارید. در کل حرکات اجرا شده با استفاده از تی آر ایکس، یکی از روشهایی که می توان آن را به نوعی درآپ ست در نظر گرفت، جابجا سازی جایگیری […]

درودها بر شما، در خصوص حرکات مربوط به عضلات زیربغل، می توان به جابجا سازی و تغییر در نحوه گیرش دستان شما بر روی میله بارفیکس و یا میله سیم کش و یا حتی جابجا سازی بدن و تغییر موقعیت آن در حرکاتی که با استفاده از تی آر ایکس اجرا می شود، اشاره نمود. […]

درودها بر شما، رویه دیگری که می توان در این زمینه به آن اشاره کرد، اجرای پرس سرشانه دمبل در موقعیت های مختلف است.تصور بفرمایید که قصد اجرای پرس سرشانه دمبل را دارید، در ابتدای امر دستها را به صورت موازی نسبت به هم قرار داده و شروع به اجرای تکرارها می نمایید. ضمن اینکه […]

درودها بر شما، مورد دیگری که می توان در این زمینه ذکر کرد، اجرای حرکت لانژ می باشد. در گذشته خدمتتان شرح داده ام که هر چه در این حرکت گام های کوتاه تری بردارید، عمده فشار متوجه عضلات چهار سر ران شده و هر چه گام های شما بلند تر باشد، فشار بیشتر به […]