درودها بر شما. اگر جلسه تمرینی خود را در صبح پیش می برید بایستی این مهم را در نظر داشته باشید که در هنگام صبح، معمولا ذخائر گلیکوژن بدن اندک بوده، لذا به نوعی سطح انرژی جهت یک تمرین بی هوازی، پایین می باشد، پس عاقلانه ترین کار داشتن یک وعده غذایی مختصر و مفید […]

درودها بر شما، به منظور ارائه یک مثال فرضی جهت یک ورزشکاری ۷۵ الی ۸۵ کیلوگرمی، ده عدد انجیر خشک می تواند جهت ۳۰ الی ۴۵ دقیقه قبل از تمرین، مفید عمل کند، یا یک عدد موز متوسط بعلاوه سه عدد خرما. البته اینها مقادیر و مواردی است که خودتان بایستی بوسیله آزمون و خطا […]

درودها بر شما، بارها خدمت شاگردانم و دیگر عزیزان عرض کرده ام، یکی از بهترین گزینه ها جهت دریافت کالری فوری به منظور پشت سر گذاشتن یک تمرین تمام عیار، همین موز و خرما می باشند، البته موارد دیگری همچون کشمش و انجیر خشک نیز وجود دارند که می توان در فاصله بین نیم ساعت […]

درودها بر شما، پرسشی که برای خیلی از عزیزان ورزشکار در این رشته، پیش می آید، فاصله وعده غذایی قبل و پس از تمرین با جلسه تمرینی، می باشد. به صورت کلی، زمانی که شما فاصله وعده غذایی قبل از تمرین را نسبت به آن جلسه، کمتر از یک ساعت و نیم در نظر می […]

درودها بر شما، بهترین راه جهت اینکه بوسیله آزمون و خطا، متوجه شوید که آیا فواصل میان وعده های غذایی مناسب بوده، توجه به سطح انرژی در حین تمرین می باشد، برای مثال بعد از یک هفته ادامه روند کالری رسانی به بدن با فواصل زیر دو ساعت، در این هفت روز سطح انرژی و […]

درودها بر شما، برای مثال در وعده های غذایی بلافاصله بعد از تمرین و صبحانه، بدن شما به شدت تشنه منابع کربوهیدراتی به خصوص مواردی با شاخص گلیسمیک بالا، می باشد، چرا که در این دو زمان می بایستی به سرعت ذخایر گلیکوژن عضلات را تامین نموده تا به نوعی بدن وارد یک فاز اصطلاحا […]

درودها بر شما، زمانی که تصمیم می گیرید فاصله میان وعده های غذایی خود را کاهش داده تا به این شکل به نوعی بتوانید مقدار کالری دریافتی روزانه را افزایش دهید، بایستی در نظر داشته باشید که نوع منبع اصلی انرژی، یا همان کربوهیدراتی که در هر وعده میل می فرمایید، دارای چه مقدار شاخص […]

درودها بر شما، برخی عزیزان با تقلید از رژیم غذایی بزرگان این رشته ورزشی، کلی هزینه را به خود تحمیل نموده و در نهایت به کوهی از چربی به جای افزایش حجم عضلانی، تبدیل می شوند. تصور بفرمایید که فردی هر یک ساعت و نیم یکبار، یک وعده غذایی متوسط را دریافت نماید و به […]

درودها بر شما، در طی سالها تحقیق در خصوص مباحث تمرین و تغذیه بویژه کاربرد آنها در علم بدنسازی، مشخص شده است که افراد با بالا بردن تعداد وعده های غذایی، به نوعی بر سرعت متابولیسم بدن خود افزوده که به شکلی می توان از آن در راه کاهش بافت چربی، بهره برد، البته اگر […]

برخی می گویند، هر یک ساعت و نیم، یک وعده غذایی، عده دیگری روی هر سه ساعت اتفاق نظر دارند، برخی همان سه وعده اصلی را البته بسیار پر و پیمان، ترجیح می دهند، حال حق با کدام گروه است؟! درودها بر شما، وینس تیلور، یکی از پرورش کاران مطرح دهه نود میلادی بود، ایشان […]