بایگانی برچسب ها: آموزش پرورش اندام
افزایش وزن توده عضلانی – بخش پنجم
درودها بر شما، یکی از عمده مشکلات موجود برای اغلب عزیزان ورزشکار، در راه افزایش وزن توده عضلانی، کمبود اشتهای لازم برای دریافت مواد غذایی و کالری مورد نیاز، جهت این امر، می باشد، چرا که در درجه اول، چه شما قصد افزایش وزن را داشته باشید، چه کاهش وزن، همه چیز به کالری دریافتی […]
افزایش وزن توده عضلانی – بخش چهارم
درودها بر شما، این افزایش کالری دریافتی روزانه، که از نظر تئوری به میزان ۵۰۰ کالری افزون بر نیاز روزانه، به جهت افزایش وزن مورد نیاز است، ممکن است برای همه مناسب نباشد. فرضا شما دارای بدنی هستید که نرخ کالری سوزی بسیار بالایی دارد، معمولا به اینچنین تیپ بدنی، اکتومورف می گویند. از سوی […]
افزایش وزن توده عضلانی – بخش سوم
درودها بر شما، در خصوص مقدار دریافت درشت مغذی ها، شامل کربوهیدارات ها، چربی ها و پروتئین ها، در منابع مختلف علم تغذیه، مواردی گوناگون ذکر شده است، البته اکثر آنها به مقادیری برابر با تقریبا به صورت روزانه ۵۵ درصد کربوهیدرات، ۳۵ درصد پروتئین ها و ۱۵ درصد باقی مانده به چربی ها، اختصاص […]
افزایش وزن توده عضلانی – بخش دوم
درودها بر شما، همین احساس ضعف و گرسنگی را، به شخصه میان خیلی از عزیزان ورزشکار که با ایشان برخورد داشته ام، مشاهده کرده ام، اکثرا از این امر شکایت داشتند که فرضا ساعت ۸ صبح صبحانه را میل کرده، ساعت ۹ الی ۹:۳۰ دقیقه، یک احساس کرختی بدن و کمبود انرژی را دارا بوده […]
افزایش وزن توده عضلانی – بخش نخست
درودها بر شما، اغلب عزیزان، بخصوص افراد تازه کار در ورزش فیتنس و پرورش اندام که قصد افزایش وزن توده عضلات را دارند، دچار اشتباهاتی می شوند که به صورت اجمالی، قصد پرداختن به آن را دارم. اولین اشتباه ایشان، کالری رسانی به بدن به هر قیمتی، می باشد. فرض بفرمایید که قرار است در […]
تکنیک سوپرست – بخش نهایی
درودها بر شما، انواع دیگری از اجرای رویه سوپرست وجود دارد که برخی از آنها به جهت افزایش نرخ کالری سوزی استفاده شده، برخی دیگر جهت ایجاد حداکثر آمادگی جسمانی و برخی هم جهت افزایش حجم تمرین بر روی نقاط ضعیف بدن از نظر توسعه عضلانی. برای نوع اول می توان مواردی را ذکر کرد […]
تکنیک سوپرست – بخش ششم
درودها بر شما، ترکیب سوپرست های پیش خستگی و سوپرست عضلات متقابل، جهت سرشانه ها، می تواند همانند این موارد باشند: حرکت فیس پول سیم کش تا ناتوانی، بلافاصله نشر از جانب دمبل، بلافاصله پرس سرشانه هالتر از جلو، یا نشر خم دستگاه باترفلای معکوس، بلافاصله کول هالتر دست باز و در نهایت پرس سرشانه […]
تکنیک سوپرست – بخش پنجم
درودها بر شما، ادامه معرفی تعدادی از حرکات مورد استفاده در سوپرست های دو عضله با کارکرد متقابل. جهت عضلات سینه و زیربغل، می توان به این موارد اشاره کرد: پرس بالا سینه، بعلاوه لت سیم کش دست ها به عرض شانه یا کمی بازتر کف دست ها خلاف جهت صورت. پرس سینه بعلاوه زیربغل […]
تکنیک سوپرست – بخش چهارم
درودها بر شما، در بخش معرفی نمونه سوپرست های پیش خستگی، عضلات سینه ای و زیربغل از قلم افتاده بوده که در اینجا به تعدادی از مثالهای کاربردی، می پردازم. برای مثال شما در بخش بالای سینه خود، دارای ضعف می باشید. می توانید برای تقویت این بخش، حرکت قفسه بالاسینه دمبل را با پرس […]
تکنیک سوپرست – بخش سوم
درودها بر شما، در ادامه معرفی تعدادی از سوپرست های پیش خستگی، به سراغ دیگر گروه های عضلانی، می رویم. جهت عضلات سرشانه، برای بخش پشتی سرشانه ها، سوپرست نشر خم دمبل یا دستگاه، بلافاصله اجرای کشش معکوس با تمرکز بر روی کارکرد عضلات پشت سرشانه یا حرکت فیس پول. بخش جلویی و میانی سرشانه […]