درودها بر شما، تصور بفرمایید که قرار است هر گروه عضلانی را دو بار در هفته، در قالب یک رویه تقسیم بندی گروه های عضلانی، در طی شش روز تمرین پشت سر هم، تمرین بدهید، برای مثال گروه عضلات سینه و زیربغل جهت شنبه و سه شنبه ها، سرشانه، بازو و ساعدها جهت یکشنبه و […]

درودها بر شما، در پست های قبلی خدمتتان عرض کردم، که هیییچ قطعیتی در تمرین و تغذیه بدنسازی وجود ندارد، الا چند اصول کلی که به مواردی همچون پرهیز از تمرین زدگی و اصول ایجاد اضافه بار مربوط می شود و تغذیه و سوخت رسانی عضلات که تصور می کنم به قدر کافی در خصوص […]

درودها بر شما، پس به این ترتیب، اگر برنامه کلی تغذیه و تمرین شما برای چند روزی بهم خورد، اصلا به خودتان نگرانی راه ندهید، چرا که استرس باعث افزایش ترشح هورمون کورتیزول در بدن شما شده و می تواند به شدت به حجم توده عضلانی شما آسیب وارد کند. مورد دیگر اینکه فرضا شما […]

درودها بر شما، در گذشته، مکررا درباره مبحثی به نام آزمایش کلورادو، تغییرات شگرفی که برای کیسی ویاتور و مربی ایشان، آرتور جونز رخ داد، نوشته ام، کیسی ویاتور، در عرض ۲۸ روز از این آزمایش که در طی آن، سه جلسه در هفته، با استفاده از روندی که بعدها به نام شدت مضاعف از […]

درودها بر شما، عضلات پرورش یافته شما، پفک نیست که حالا شما فرضا، به دلیل مسائل شخصی یا یکسری امور پیش بینی نشده، نتوانید نظم وعده های غذایی را برای چند روزی رعایت کنید، نتواند درست و حسابی و انگونه که باب میل تان است سر تمرین حاضر شوید و مواردی مشابه، از دست بروند […]

درودها بر شما، حال ممکن است برعکس حالت قبل رخ دهد، یعنی شما در جلسه قبلی با آن تعداد ست ذکر شده و بدون استفاده از تکنیک های شدت دهنده، در قالب ست های تمرینی استاندارد، عضلات مربوطه را تمرین داده اید، در این جلسه، آنقدر در خودتان انرژی احساس کنید که بخواهید با همین […]

درودها بر شما، در گذشته نیز خدمتتان عرض کرده ام، یکی از بهترین روش ها که بتوانید تشخیص دهید، فرضا چه رویه تمرینی، تغذیه ای و مقدار استراحتی برای شخص شما مناسب است، رجوع به نوع احساس و به زبان ساده غریزه بوده که ببینید فرضا حال و هوای شما در ابتدای جلسه تمرینی چطور […]

درودها بر شما، در خصوص استفاده از مکمل ها، آن هم امروزه که دنیایی از آنها در بازار موجود است، بایستی این نکته را در نظر داشته باشید که اولا قرار نیست برای شما معجزه کنند، مثل اینکه شما فرضا بخواهید ۱۰ کیلو وزن بر توده عضلانی خود بی افزایید که خودش برای یک ورزشکار […]

درودها بر شما، حتما بارها، با این عبارت یا مواردی شبیه به آن روبرو شده اید: “شما در حال بمباران شدن با انواع اطلاعات غلط هستید” کافی است چند کانال یوتیوب یا پیچ اینستاگرام را در زمینه مورد علاقه خود، فالو کرده باشید، هر بار که به این مکان ها سری بزنید، دنیایی موارد در […]

درودها بر شما، در خصوص اجرای تعداد تکرارهای فرضا بالای عدد ۱۵ و یا تکرارهای رنج ۶ الی ۱۰، موارد تحقیقاتی بسیاری وجود دارد که برای تعداد تکرار رنج پایین، افزایش حجم توده عضلات را نشان می دهد و در تکرارهای بالا، فرضا شکل دهی و فرم گرفتن گروه های ماهیچه ای تحت تمرین را، […]