بایگانی برچسب ها: کراس فیت
هدف از به ناتوانی رساندن عضلات در تمرین…
درود بر شما، علت اصلی به ناتوانی رساندن عضلات در ستهای تمرینی، وادار کردن عضله به رشد البته در کنار رعایت استراحت و تغذیه صحیح است. زمانی که شما در یک ست تمرینی عضلات را تا ناتوانی و یا فراتر از ناتوانی پیش می برید، عضلات درگیر با اعمال بار و کارکردی جدید رو در […]
سه پارامتر اصلی رشد توده و قوای عضلانی…
درود بر شما، در گذشته بارها در خصوص رشد توده و قوای عضلانی و عوامل آن خدمتتان مطلب قرار داده ام. یک ورزشکار زیبایی اندام، یک پاورلیفتر، یک ورزشکار هنرهای رزمی، یک کراس فیتر و…..همگی بایستی این مطلب را در نظر داشته باشند که جهت کسب نتایج مورد انتظارشان در ورزش تخصصی خود، میبایست سه […]
انفجاری در قدرت و قوای جسمانی…
درود بر شما، این تمرینی را که خدمتتان شرح می دهم می تواند جهت عزیزانی که قصد تقویت هر چه تمام تر قوای کلی جسمانی شامل عضلانی، قلبی و عروقی بکار گرفته شود، ضمنا اینگونه تمرینات در گذشته در ورزش زیبایی اندام که امروزه به نام پرورش اندام شناخته می شود، با نام تمرینات با […]
وعده غذایی مختصر و مفید…
درود بر شما، همانطور که در گذشته نیز خدمتتان عرض کرده ام، حتما و الزاما یک وعده غذایی قرار نیست مثلا شامل مواد مثل سینه مرغ، ماهی،سیب زمینی آبپز، برنج و…..مواردی از این دست باشد. خیلی از عزیزان ورزشکار شاغل یا محصل هستند، همین امر باعث می شود که شما به راحتی نتوانید وعده غذایی […]
نظم، فاصله بین رویاها و واقعیت…
درود بر شما، زمانی که قصد اجرای تمرینات بدنسازی خواه بصورت تخصصی جهت یک رشته ورزشی خاص خواه بصورت ورزش پرورش اندام، دارید، بایستی این مطلب را در نظر داشته باشید که زندگی و برنامه روزانه خود را منظم کنید. برای مثال سر ساعت خاصی وعده های غذایی داشته باشید، سر ساعت به تمرینات بپردازید، […]
تکنیکی جهت اجرای حرکت شنا سوئدی
درود بر شما، جهت اجرای حرکت شنا سوئدی، می توان با قرار دهی پاها در موقعیتهای مختلف، موجبات تغییر در تقسیم بار تمرینی بر روی عضلات درگیر را فراهم کرد تا بدن بخصوص سیستم عصبی عضلانی به رویه تمرین عادت نکرده و عضلات روند پیشرفت را بصورت تدریجی ادامه بدهد. جهت این امر بایستی در […]
برنامه تمرینی دیگر جهت اجرا در منزل
درود بر شما، قصد دارم تمرینات دیگری را جهت اجرا در منزل و یا باشگاه با تجهیزات اندک، خدمتتان شرح بدهم. این تمرین متشکل است از بارفیکس با گیرش میله به عرض شانه ها منتها مچها برعکس یعنی کف دستها به سمت صورت( امروزه دیگر اغلب ورزشکاران یک میله بارفیکس که به راحتی در چهارچوب […]
کاهش اثرات هورمون استرس
درود بر شما، جهت کاهش اثرات تخریبی هورمون کورتیزول بر روی عضلات در طی یک جلسه تمرینی، بایستی در درجه اول در کنار بالا نگاه داشتن شدت تمرین که محرکی جهت ترشح بهینه هورمونهای آنابولیزان است، مدت زمان تمرین را در حداقل مقدار خود حفظ کرد، یعنی حداکثر زمان یک جلسه تمرینی را در کمتر […]
حرکت Man Maker
درود بر شما، حرکت Man Maker دمبل، از آن دسته حرکات ترکیبی بوده که امروزه در ورزشهای کراس فیت، بدنسازی رشته های قدرتی مانند جودو و جوجیتسو، بدنسازی رشته هایی مانند ژیمناستیک و بدنسازی رشته های دومیدانی، کاربرد وسیعی یافته است. همچنین این حرکت توسط نیروهای پلیس، ارتش، امداد و نجات و آتشنشانان عزیز جهت […]
آناتومی حرکت لانژ دمبل
درود بر شما، حرکت لانژ چه زمانی که با هالتر اجرا شود، چه با دمبل، موجبات درگیری و تحریک به رشد عضلات چهارسر و دوسر ران و نشیمنگاه را بصورت مستقیم و عضلاتی همچون شکم، فیله کمری، ساق پا، ساعدها (البته اگر از دمبل استفاد ه شود) را بصورت غیر مستقیم فراهم می کند. در […]