بایگانی برچسب ها: کراس فیت
کم توجهی، نسبت به منبع اصلی انرژی – بخش اول
درود بر شما، خیلی از عزیزان، در خصوص مصرف مقدار پروتئین روزانه خود آنچنان دارای وسواسی هستند، که از موارد دیگر درشت مغذی ها، غافل می شوند. برای مثال اصلا اهمیتی به رویه استفاده صحیح مواد قندی یا همان کربوهیدراتها و یا درشت مغذی چربی، نمی دهند. فرض بفرمایید شما قصد یک تمرین تمام عیار […]
آماده سازی ذهنی عضلانی، در ابتدای یک جلسه تمرینی – بخش نهایی
درود بر شما، در گذشته هم بصورت مختصر در خصوص آماده سازی بدن جهت اجرای یک تمرین با شدتی هرچه تمام تر، خدمتتان مطلب ارائه کرده ام، در اینجا کمی بیشتر به این موضوع می پردازم. این روندی را که خدمتتان عرض می کنم، می توانید در ابتدای یک جلسه تمرینی به کار گیرید تا […]
معیارهایی جهت تمرینات بدنی با وزن بدن – بخش نهم.
درود بر شما، از این حرکات اجرا شده با وزن بدن، می توان به اجرای انواع لانژ، ایر اسکوات، هیپ تراست، انواع حرکات شکم، نیز اشاره کرده که می شود بصورتی ترکیبی با یکدیگر اجرا شوند. برای مثال می توان به اجرای حرکت لانژ راه رفتنی تا ناتوانی و یا اسکوات تک پا با استفاده […]
تمرین عضلات بازویی در رشته ورزشی کراس فیت – بخش نهایی
درود بر شما، از حرکات دیگری که به مقدار بسیار بالایی می توانند به عضلات بازویی، اختصاصا سه سربازویی اعمال فشار نمایند، می توان به پارالل و شنا دست جمع و معادل آن پرس سینه هالتر دست جمع اشاره کرد. در هر دو این حرکات عضلات سینه و بخش جلویی سرشانه ها هم بصورتی مستقیم، […]
تمرین عضلات بازویی در رشته ورزشی کراس فیت – بخش چهارم
درود بر شما، در ادامه معرفی حرکات مفید تقویت عضلات بازویی جهت ورزشکاران رشته کراس فیت، برویم سراغ حرکت بسیار کاربردی زیربغل هالتر خم، یا همان کشش هالتر در حالت خمیده، البته در اینجا ما با نوعی از این حرکت کار داریم که به عنوان هالتر خم دوریان یتسی نیز، معروف است. در گذشته طی […]
تمرین عضلات بازویی در ورزش کراس فیت – بخش سوم
درود بر شما، در ادامه به سراغ حرکاتی دیگر برویم. بارفیکس دست جمع، مچ برعکس، این حرکت یکی از بهترین انتخاب ها به جهت ایجاد اضافه بار بر روی عضلات دوسر بازویی و ساعد ها، بوده، ضمن اینکه قوای کششی بالاتنه را به شدت افزایش داده و موجبات تقویت عضلات پشت سرشانه و بالای پشت […]
تمرین عضلات بازویی در ورزش کراس فیت – بخش دوم
درود بر شما، در ادامه بپردازیم به حرکاتی جهت عضلات مورد نظر. برای شروع به سراغ حرکت صعود از طناب بدون کمک گرفتن از پاها، می رویم. این حرکت نه تنها موجبات تقویت عضلات دوسر بازویی را فراهم می آورد، بلکه بصورت همزمان و با حداکثر قوا، نیروی گیرش پنجه های ورزشکار را تقویت می […]
تمرین عضلات بازویی در ورزش کراس فیت – بخش نخست
درود بر شما، این سری مقالات، برگردان شده به فارسی از سایت Boxrox.com بوده که با رویکرد تقویت عضلات دو سر و سه سربازویی، گردآوری شده است. ضمنا مقداری از تجربیات شخصی ام را به این سری مقالات خواهم افزود. به صورت کلی عضلات بازویی متشکل است از یک سوم عضلات دو سر بازو و […]
تغذیه در پاور لیفتینگ، افزایش وزن/کاهش وزن – بخش پنجم
درود بر شما. بپردازیم به ادامه سه دسته بدنی نام برد، تازه کارهایی که کمی در رویه تمرینی و تغذیه ای پیشرفت کرده اند. این افراد، بخاطر اینکه مدتی از سابقه تمرینی ایشان گذشته است و تا حدود بالایی بر قدرت و حجم عضلانیشان افزوده شده است، کمی سرعت کسب قدرت و وزنشان، آهسته تر […]
تغذیه در پاورلیفتینگ – بخش دوم، انتخاب دسته وزنی.
درود بر شما، حال بپردازیم به؛ دلیل اصلی که داشتن درصد چربی بیشتر ممکن است به افزایش رکوردهای شما، کمک کند در این ورزش، جمله معروفی وجود دارد که می گوید: زمانی که شما دارای حجم بزرگتری هستید، معمولا می توانید مقدار وزنه های سنگین تری را جابجا کنید. ممکن است این ناشی از، داشتن […]