بایگانی برچسب ها: کراس فیت

پرورش عضلات چهار سر ران – بخش هشتم

درودها بر شما، حرکت بعدی، از دسته حرکات چند مفصلی، اسکوات. دیگر نیاز به گفتن نیست که این حرکت، به دلیل فعال سازی و بکار گرفتن تعداد زیادی از عضلات به صورت همزمان در حین اجرا، موجبات ایجاد حالت آنابولیزان را، در بدن ورزشکار، فراهم می کند. با ایر اسکوات یا همان بشین و پاشوی […]

ارائه طرح جدید تنظیم برنامه های غذایی و تمرینی

طرح جدید ارائه برنامه های غذایی و تمرینی درودها بر شما، جهت استفاده طیف گسترده تری از عزیزان ورزشکار با سوابق تمرینی و اهداف مختلف، نرخ طراحی برنامه های مربوطه را، به شرح ذیل، تغییر داده ام: ارائه برنامه تمرینی، یک عدد به صورت ماهیانه، ۱۰۰ هزار تومانبرنامه تمرینی، دو عدد به صورت ماهیانه (هر […]

پرورش عضلات زیربغل – بخش نهم

درودها بر شما، نوعی از اجرای بارفیکس به نام گیرش دستگیره موازی وجود دارد که در این روند اجرای حرکت، کف دست های شما به سمت یکدیگر خواهد بود، تفاوت عمده آن با نوع مچ برعکس، افزایش درگیری عضلات ساعد و قدامی بازویی به نام براچلیاس، به عنوان عضلات کمکی در اجرای حرکت، نسبت به […]

طراحی برنامه های تمرینی، غذایی

طراحی برنامه های تمرینی و تغذیه ای، جهت کاهش و افزایش وزن، تناسب اندام، برنامه های تخصصی آمادگی جسمانی رشته های ورزشی رزمی و برنامه های تخصصی پروررش اندام…. برنامه های تمرینی، پس از دریافت اطلاعات بدنی متقاضی، پرداخت هزینه مربوطه، در غالب فایل پی دی اف تقدیم می شود که به صورت هفتگی و […]

تکنیک سوپرست – بخش نهایی

درودها بر شما، انواع دیگری از اجرای رویه سوپرست وجود دارد که برخی از آنها به جهت افزایش نرخ کالری سوزی استفاده شده، برخی دیگر جهت ایجاد حداکثر آمادگی جسمانی و برخی هم جهت افزایش حجم تمرین بر روی نقاط ضعیف بدن از نظر توسعه عضلانی. برای نوع اول می توان مواردی را ذکر کرد […]

تمرین با کتل بل – بخش اول

درودها بر شما، در ورزش بدنسازی، ابزار های مختلفی برای اعمال بار تمرینی وجود دارد، کش، دمبل، هالتر، وزن بدن، دستگاه ها و کتل بل. استفاده از این مورد آخری، در سالهای اخیر، به دلایلی مختلف، افزایش یافته است، دلایلی همچون فراگیر شدن رشته ورزشی کراس فیت یا به نوعی رسته ورزشهای آمادگی جسمانی. یکی […]

تمرینات چرخه ای – بخش پنجم

درودها بر شما، یکی از رویه های تمرینی که تا حدودی مشابه با تمرین چرخه ای می باشد و از دیر باز جهت بدنسازی هنرهای رزمی، مورد استفاده قرار می گرفته است و امروزه هم در تمرینات و هم مسابقات کراس فیت نیز وارد شده، به این ترتیب می باشد که فرضا شما تعدادی حرکت […]

تمرینات چرخه ای – بخش چهارم

درودها بر شما، تمرینات چرخه ای را، می توان به اشکال مختلفی اجرای نمود، برای مثال اگر هدف اصلی کاهش بافت چربی در کنار یک رژیم غذایی کاهش وزن باشد که به همراه آن، رویه تمرینی باعث تقویت سیستم قلبی و عروقی نیز خواهد شد، می تواند اینگونه باشد: دوی درجا به صورت نسبتا سریع […]

تمرینات چرخه ای – بخش سوم

درودها بر شما، در ورزش زیبایی اندام، تمرینات دایروی معمولا به این شکل اجرا می شود که تعدادی از حرکات معمولا مرکب و چند مفصلی انتخاب شده، اگر قرار است حرکت با استفاده از وزنه اجرا شود، فرضا بار تمرینی را معادل پنجاه درصد از یک تکرار حداکثر تنظیم نموده و تقریبا به اجرای ۱۰ […]

تمرینات چرخه ای – بخش دوم

درودها بر شما، در این روش تمرینی، شما چند حرکت را انتخاب نموده و بدون استراحت، پشت سر هم اجرا می فرمایید. معمولا انتخاب حرکات از سمت عضلات بزرگ به سمت عضلات کوچکتر بوده تا اختلالی در گردش خون ایجاد ننماید، یعنی از حرکاتی که نیازمند درگیری عضلات بزرگ بوده به سمت حرکات درگیر کننده […]
عنوان ۱ از ۷۱۲۳۴۵ » ...آخر »