بایگانی برچسب ها: چربی سوز
زیر و بم های کاهش بافت چربی – بخش سوم
درودها بر شما، اشتباه بارزی که عزیزان ورزشکار، در دوران رژیم کاهش وزن مرتکب آن می شوند، عدم رساندن میزان کافی از کربوهیدرات به بدن بوده، لذا ذخائر گلیکوژن بدن، پس از یک جلسه تمرینی، به درستی بازیابی نشده و به نوعی بدن بعد از جلسه تمرینی، به صورتی کامل، رویه ریکاوری را پشت سر […]
زیر و بم های کاهش بافت چربی – بخش دوم
درودها بر شما، معمولا عزیزانی که به رعایت یک رژیم کاهش وزن می پردازند، از مصرف کربوهیدرات ها و چربی های سالم، وحشت دارند. همین امر باعث خواهد شد که روند این کاهش وزن بافت چربی، به نوعی مختل شده و رسیدن به اهداف مربوطه، بسیار سخت و شاید غیر ممکن گردد. بایستی در نظر […]
زیر و بم های کاهش بافت چربی – بخش اول
درودها بر شما. زمانی که به قصد کاهش بافت چربی، به رعایت یک رژیم غذایی کاهش وزن می پردازید و در کنارش از تمرینات بدنسازی شامل هوازی و بی هوازی بهره می برید، بایستی دقت نمایید که آیا واقعا بدن در حال استفاده کردن از بافت چربی ذخیره شده به جهت تامین سوخت می باشد […]
تمرینات چرخه ای – بخش چهارم
درودها بر شما، تمرینات چرخه ای را، می توان به اشکال مختلفی اجرای نمود، برای مثال اگر هدف اصلی کاهش بافت چربی در کنار یک رژیم غذایی کاهش وزن باشد که به همراه آن، رویه تمرینی باعث تقویت سیستم قلبی و عروقی نیز خواهد شد، می تواند اینگونه باشد: دوی درجا به صورت نسبتا سریع […]
رویه تمرینی Cardio Acceleration…
درودها بر شما، یکی از روش های افزایش بهره وری در تمرین، کاهش استراحت میان ستها می باشد، یعنی شما به نوعی در یک مدت زمان مشخص، کار بیشتری را به انجام رسانده اید. دکتر استوپانی، رویه ای را برای افزایش نرخ سوخت و ساز و همچنین اجرای یک تمرین تقویت کننده قلبی عروقی ارائه […]
بازدهی تمرینات هوازی
درود بر شما، زمانی که قصد اجرای تمرینات هوازی به جهت تقویت رویه کاهش بافت چربی و یا تقویت سیستم قلبی عروقی را دارید، بایستی به بازدهی رویه اجرایی، بخصوص در زمانی که از حرکاتی پلی متریک استفاده می نمایید، توجه نمایید. تصور بفرمایید که قصد اجرای حرکت بارپی را دارید و به تازگی شروع […]
برداشت هایی اشتباه، در خصوص اجرای تمرینات هوازی – بخش نهایی
درود بر شما، یک الگوی مناسب که البته تنها نقش یک مثال را داشته و از فردی به فرد دیگر، جهت اجرای ورزش هوازی پر شدت از نوع اینتروال، می تواند متفاوت باشد، اجرای دوچرخه ثابت، یا تردمیل مکانیکی یا الپتیکال و امسال اینها، به شکل فرضا سی ثانیه تا یک دقیقه شدید و در […]
برداشت هایی اشتباه در خصوص اجرای تمرینات هوازی – بخش دوم
درود بر شما، مورد دیگری که در خصوص ورزش با رویه هوازی وجود دارد، عدم اعمال شدتی کافی از جانب ورزشکار مربوطه در تمرین می باشد. برای مثال شاید شما افرادی را دیده باشید که بتوانند مدتی طولانی، به رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت بپردازند، در حین آن نیز با اطرافیان گپی زده، در […]
وسواس فکری – بخش دوم
درود بر شما، تحمیل یک چنین وسواس ذهنی، همچنین باعث خواهد شد که اگر شما برای مدتی طولانی خود را از مواردی مانند شیرینی جات یا هر گونه ماده غذایی پر کالری ای، محروم نمایید، دست آخر یک روزی این مقاوت شکسته خواهد شد، در آن زمان دیگر هرچه جلوی دستتان بیاید، از چنگال شما […]
وسواس فکری….بخش نخست
درود بر شما، معمولا ورزشکاران مبتدی تا متوسطی که ورزش بدنسازی را با هدف ارتقاء حجم توده عضلانی، تناسب اندام، شکل دهی عضلات و کاهش بافت چربی، به صورتی جدی دنبال می کنند و بر این امر استمرار دارند، دچار حالتی بسیار خطرناک از منظر اهداف مورد نظرشان می شوند؛ آنهم چیزی نیست جز داشتن […]