بایگانی برچسب ها: نکات تمرینی
راهکاری جهت عضلاتی با رشد آهسته…
برخی ورزشکاران دارای گروه های عضلانی با سرعت ریکاوری کاملا متفاوتی با یکدیگر هستند، این امر موجب می شود که فرد ورزشکار مجبور شود عضلاتش را با تناوب تمرینی متفاوتی نسبت به یکدیگر در طول یک هفته تحت فشار و تمرین قرار بدهد. تصور بفرمایید که فرد ورزشکار ما دارای ضعف در عضلات سینه ای […]
افزایش ارتباط ذهنی و عضلانی…
درود بر شما، اکثر ورزشکاران تازه کار، در بحث ارتباط ذهن و عضله مورد تمرین ضعیف هستند، این امر باعث می شود که برای مثال در حین اجرای تمرینات کششی زیربغل مثل لتها، بجای کارکرد بالقوه عضلات زیربغل و در کنارش کارکرد متوسط عضلات دوسربازو، داستان برعکس شده و بار بیشتر تمرین را عضلات دوسربازو […]
۵*۵ یک سیستم کلاسیک افزایش قدرت
سیستم تمرینی ۵*۵ مربوط به سالهای بسیار دوری می باشد، سیستم تمرینی ای که بیشترین استفاده را برای پاورلیفتر ها به همراه دارد. در این روش تمرینی شما حرکت را که قصد افزایش قدرت را در آن دارید انتخاب کرده، بعد از گرم کردن کلی بدن و عضله هدف، وزنه ای معدل با ۵۰ درصد […]
آموزش حرکت پرس بالاسینه هالتر به همراه نکاته مربوطه
درود بر شما، بهترین زاویه میز جهت این حرکت چیزی در حدود ۴۵ درجه می باشد. -اگر می خواهید تمرکز و تحریک حرکتی را بر روی عضلات سینه افزایش داده و از اعمال فشار بر روی عضلات پشت بازو و سرشانه بکاهید، پیشنهاد می کنم که انگشت شستتان را در تمام حرکات سینه که با […]
آناتومی حرکت جلو بازو هالتر لاری
در این حرکت زمانی که در دامنه بالای حرکت یا انتهای بخش مثبت قرار دارید، به طور کلی فشار بیشتری به بخش بیرونی یا همان سر بلند دوسر بازو وارد می شود که وظیفه اش دادن شکل قله به بازوان است. -به نحوی روی صندلی و تکیه گاه مربوطه قرار بگیرید که پد مربوطه کاملا […]
نکات تمرینی بدنهای لاغر پیکری یا اکتومورف بخش پایانی
در ادامه تشریح تمرین، به سراغ تمرین عضلات سه سربازو یا همان پشت بازوان می رویم. پشت بازو: بعد از گرم کردن کلی، دو ست پشت بازو هالتر خوابیده یا پشت بازو تک دمبل جفت دست پشت سر را با وزنه های سبک و متوسط جهت آماده سازی کامل عضلانی اجرا می کنیم، حالا برحسب […]
نکات تمرینی بدنهای لاغر پیکری یا اکتومورف – بخش دوم
مبحث را با مثالی از تمرینات با تقسیم چهار روز در هفته،دنبال می کنیم.فرد ورزشکار قصد دارد مثلا روز شنبه به اجرای تمرینات بر روی عضلات سینه ای، بخشهای جلویی و میانی سرشانه ها وعضلات سه سر بازو، بپردازد، همچنین تصور بفرماید ورزشکار ما حداقل ۶ ماه سابقه تمرینی مداوم و منسجم دارد و با […]
نکات تمرینی بدنهای لاغر پیکری یا اکتومورف
خیلی از عزیزان دارای ژنتیک لاغر پیکری یا همان اکتومورف به کرات پرسش می فرمایند که آیا واقعا ما نیز می توانیم به بدنی شکیل و عضلانی دست بیابیم، بنده هم همیشه فرانک زین را (قهرمان مستر المپیا)، برایشان مثال می زنم، بدنی مربوط به عصر طلایی پروزش اندام، هر چند فرانک زین در خیلی […]