درودها بر شما، در مجموع که باید بوسیله آزمون و خطا، به مرور بهترین رویه تمرینی را برای بدن و شرایط زندگی خود، پیدا نمایید. در گذشته به تفصیل سیستم تمرین غریزی را شرح داده ام که به ورزشکاران با سابقه حداقل دو سال، کمک خواهد کرد که در هر جلسه تمرینی، بهترین میزان تحت […]

درودها بر شما، نمونه های دیگر از رویه های تمرینی و تقسیمات مربوطه نیز وجود دارد، برای مثال، چالزگلاس، مربی سرشناس دنیای پرورش اندام، اعتقاد دارد که می بایستی با آنچنان شدتی هر گروه عضلانی را تحت فشار قرار داد که یک هفته تمام نیاز به ریکاوری داشته باشد، که البته تعداد ست و حرکاتی […]

درودها بر شما، رونی کلمن اعتقاد داشت که هر گروه عضلانی را می بایست دو بار در طی یک هفته، تحت فشار تمرینی قرار داد و اگر فاصله دو جلسه تمرین بر روی یک گروه عضلانی به گونه ای باشد که بیشتر از سه روز میانش وقفه قرار بگیرد، از مقدار سیگنال رشد رهاسازی شده […]

درودها بر شما، امروزه دیگر اکثر ورزشکاران رشته پرورش اندام از تقسیم بندی عضلات به گروه های مختلف، جهت تمرین دادن آنها، استفاده می کنند. این تقسیم بندی ها را به صورت گسترده در گذشته، خدمتتان شرح داده ام، در اینجا تنها نگاهی گذرا به آن خواهیم انداخت. برای مثال، دوریان یتس، در سالهای اولیه […]