بایگانی برچسب ها: مبتدی بدنسازی
بهترین های ساخت قدرت و افزایش حجم توده عضلات – بخش ششم
درود بر شما، در پرورش عضلات زیربغل، حرکاتی مانند پول آورها و انواع حرکاتی مانند بارفیکس ها و یا کشش سیم کش ها از بالای سر، به نوعی نقش پهنا دهنده به این عضلات، از نمای روبرو و پشت را، برعهده دارند، منتها انواع پول آور، می توانند از زاویه ای متفاوت نسبت به حرکات […]
بهترین های ساخت قدرت و افزایش حجم توده عضلات – بخش پنجم
درود بر شما، جهت عضلات زیربغل نیز، مانند دیگر گروه های عضلانی، نمی بایستی که در یک جلسه تمرینی، از حرکاتی با کاربرد یکسان، بهره ببرید، چرا که این امر کاملا بیهوده بوده، مگر اینکه در حال استفاده از یکسری تکنیک تمرینی خاص باشید که هم داستانش چیز دیگری است و هم کمتر فردی از […]
بهترین های ساخت قدرت و افزایش حجم توده عضلات – بخش سوم
درود بر شما، در گذشته، در طی پست های متعددی، به تقسیم بندی گروه های عضلانی جهت اجرای تمریناتی منسجم و ماثر، پرداخته ام، در اینجا سعی دارم کمی به این امر، با جزئیات بیشتری، بپردازم. شما می توانید انواع تقسیم بندی ها را، بر روی بدن خود بیازمایید و به مرور بهترین رویه را […]
بهترین های ساخت قدرت و افزایش حجم توده عضلات – بخش دوم
درود بر شما، ترکیب این حرکات سازنده پایه عضلات، در کنار یکدیگر، در طی یک جلسه تمرینی، می تواند صدها شکل مختلف داشته باشد که شما و یا مربی شما، می بایستی بوسیله آزمون و خطا، بهترین رویه را مناسب بدنتان، در پیش گیرید. جهت عضلات چهار سر ران، اسکوات، پرس ران، ددلیفت و حرکت […]
بهترین های افزایش قدرت و ساخت توده عضلانی – بخش اول.
درود بر شما، سر راست ترین راه جهت ساختن پایه عضلات و در کنار آن افزایش قدرت چشمگیر عضلانی، استفاده از حرکات پایه می باشد. حرکاتی که معمولا گروه های اصلی عضلانی را، به صورتی حداکثری تحت فشار قرار داده و موجبات تقویت توده عضلانی را فراهم می آورند. چه شما مبتدی باشید، چه یک […]
بازدهی تمرینات هوازی
درود بر شما، زمانی که قصد اجرای تمرینات هوازی به جهت تقویت رویه کاهش بافت چربی و یا تقویت سیستم قلبی عروقی را دارید، بایستی به بازدهی رویه اجرایی، بخصوص در زمانی که از حرکاتی پلی متریک استفاده می نمایید، توجه نمایید. تصور بفرمایید که قصد اجرای حرکت بارپی را دارید و به تازگی شروع […]
داستان یک مبتدی – بخش سوم
درود بر شما، یکی دیگر از مواردی که خیلی از ورزشکاران تازه کار، در دام آن می افتند، مقایسه مقدار وزنه تمرینی خود، با فردی دارای چندین سال، سابقه است. البته این موردی است که اغلب تازه کار و غیر تازه کار نمی شناسد و بین همه باب می باشد، منتها برای عزیزان مبتدی، شدت […]
داستان یک مبتدی – بخش دوم
درود بر شما، یکی از بزرگترین مشکلاتی که یک فرذ تازه کار با آن، در این ورزش رودر رو است، عجول بودن خودش می باشد، اکثرا بسیار عجله دارند که در تمریناتشان، انواع و اقسام حرکات را بکار گیرند، تکنیکهای شدت دهنده مختلف را استفاده کنند، مانند یک ورزشکار با تجربه و ورزیده، در طی […]
داستان یک مبتدی – بخش اول
درود بر شما، حدودا ۲۰ سال پیش، زمانی که تازه پا به عرصه این ورزش گذاشته بودم، چه در زمان تمرین و چه در خصوص تغذیه، اشتباهات فراوانی داشتم، اشتباهاتی که برخی از آنها، منجر به آسیب دیدگی هایی شد که برخی، هنوز با من پابرجا مانده و با هم مانند یک رفیق دیرینه شده […]