بایگانی برچسب ها: فیتنس
بهترین رویه، در پرورش عضلات؟…بخش هشتم
درودها بر شما، در دوران دهه ۷۰ میلادی، که به نوعی به تازگی رویه های شدت مضاعف به جامعه پرورش اندام، توسط آرتور جونز آنهم به شکلی گسترده معرفی می شد، استفاده از داروهای نیروزا، به شکلی حداقلی بود، یعنی اصلا به ندرت افراد به سمت اینگونه مواد می رفتند و تنوع آنها نیز بسیار […]
بهترین رویه، در پرورش عضلات؟…بخش هفتم
درودها بر شما، دوریان یتس، قهرمان افسانه ای پرورش اندام، تحت تاثیر تکنیک های شدت مضاعف و رویه های شدید تمرین با حداکثر کیفیت و در حداقل زمان، که توسط آرتور جونز و سپس برادران منتزر توسعه یافته و به جامعه ورزشی معرفی شده بود، قرار داشت، ولیکن یتس نیز، این رویه ها را برای […]
بهترین رویه، در پرورش عضلات؟…بخش پنجم
درودها بر شما، کمی بپردازیم به اختلاف نظر بر روی استفاده از سوپرست ها بخصوص نوع پیش خستگی آن. این روش که بنده در گذشته به تفصیل آن را شرح داده ام، یکی از تکنیک های مورد علاقه کیسی ویاتور و برادران متنزر بود که باعث می شد به صورت همزمان هم فرد ورزشکار به […]
بهترین رویه، در پرورش عضلات؟…بخش چهارم
درودها بر شما، مورد دیگری که به شدت در تعداد ست های تمرینی شما، تاثیر گذار است، مقدار استرس روزانه و نوع زندگی فردی و اجتماعی است.فرض بفرمایید که شما دارای شغلی پر استرس هستید و یا دانشجویی در بازه امتحانات پایان ترم، می باشید و یا به هر شکلی، بدن و ذهن شما، می […]
بهترین رویه در پرورش عضلات؟…بخش سوم
درود ها بر شما، پس این تعداد ست و یک چنین حجم تمرینی، در اصل برای فردی که دوپینگ می کند و از انواع و اقسام داروهای آنابولیزان استفاده می کند، هیچ مشکلی ایجاد نکرده و ایشان به راحتی می توانند عضلاتشان را پرورش دهند، حال آنکه در یک چنین وضعیتی، کار اصلی پرورش عضلات […]
بهترین رویه، در پرورش عضلات؟…بخش دوم
درودها بر شما، در ادامه پست قبلی، بایستی خدمتتان عرض کنم که حق با همه این بزرگان پرورش اندام است، البته بر اساس قانون نسبیت، همه چیز به نوعی نسبی بوده و مطلق نمی باشد. فرض بفرمایید که شما یک ورزشکار مبتدی هستید، تازه در حال یادگیری حرکات بوده و اصول اولیه جابجا سازی بار […]
بهترین رویه در پروش عضلات؟…بخش اول
درودها بر شما، یکی می فرماید که سوپرست بزن، دیگری می گوید؛ بهترین تکنیک درآپ ست است، آن یکی می فرماید که اصلا تکنیک ها بدرد نمی خورند، تنها ست را تا ناتوانی پیش ببر. دیگری می گوید اصلا نیاز به رسیدن به ناتوانی نیست و کلی دلیل و مدرک هم رو می کند. یکی […]
نکته ای در خصوص اجرای حرکات بدنسازی عضلات شکمی
درود ها بر شما، خیلی از عزیزان ورزشکار، در حین اجرای حرکات مربوط به گروه عضلانی شکم، دامنه حرکتی را در بخش منفی تکرارها، به صورت کامل اجرا نکرده و به نوعی، از بازه درگیری و کارکرد این گروه عضلانی می کاهند. برای مثال در حرکت کرانچ، به درستی و به گونه ای کامل، در […]
نکته ای در خصوص تمرین عضلات سرشانه
درودها بر شما، در خصوص اجرای حرکات مربوط به عضلات سرشانه، مشابه با زمان اجرای تمرینات مربوط به عضلات سینه، جهت به حداقل رساندن کارکرد عضلات تراپزوئید یا به نوعی عضلات کول، می بایستی حتما، سرشانه ها را در موقعیتی خلاف جهت قرار گیری آنها، در جایگاهی همانند اجرای دامنه مثبت حرکت کول شراگ، حفظ […]
نکته ای در خصوص حرکات بدنسازی عضلات سینه ای
درودها بر شما، یکی از مواردی که در اجرای تمرینات عضلات سینه ای، به ندرت مورد توجه قرار می گیرد، جایگیری کتف ها، در حین اجرای تکرارهای مربوط به حرکات تمرینی این عضله، می باشد. زمانی که شما کتف ها را در وضعیت بالا قرار می دهید، یعنی چیزی مشابه با اجرای حرکت کول شراگ […]