درودها بر شما، اگر فرضا بخواهید برای ایجاد شوک عضلانی، البته کنترل شده و با در نظر گرفتن این امر که به درستی به ریکاوری عضلات خود توجه داشته باشید و به صورت کامل زبان بدن خود را درک نمایید، جهت عضلات سه سربازویی و بکارگیری این حرکت پشت بازو هالتر خوابیده، یک تمرین بسیار […]

درودها بر شما، همین حرکت پشت بازو هالتر خوابیده را، می توانید با ابزارهای دیگری همچون دمبل، سیم کش و حتی با استفاده از وزن بدن اجرا نمایید، نمونه آخر در گذشته، در پست های مربوط به تمرین با استفاده از وزن بدن، خدمتتان شرح داده شد. جهت استفاده از دمبل، هم می شود یک […]

درود ها بر شما، در حرکت پشت بازو هالتر خوابیده، سعی کنید که انگشت شست خود را، هم جهت با مابقی انگشتان دست خود و هم سو با آنها، بر میله هالتر قرار بدهید، این عمل از نظر عصبی باعث خواهد شد تا عضلات سه سربازویی شما با شدت بیشتری در تمرین درگیر شوند. برخی […]

درودها بر شما، جهت اجرای یک روند صحیح از حرکت پشت بازو هالتر خوابیده، توصیه می کنم که در این حرکت نیز، از هالتر EZ بهره ببرید و تا جای ممکن، عرض گیرش میله را، هم عرض با پهنای شانه خود در نظر بگیرید. شروع دامنه مثبت تکرار، نه قرار گرفتن میله هالتر در مقابل […]

درودها بر شما، بپردازیم به یک حرکت تقویت کننده عضلات سه سربازویی، حرکت پشت بازو هالتر خوابیده که اصطلاحا به Skull Crusher هم می گویند (خرد کننده جمجمه)، چرا که اگر دامنه اجرای حرکت را به درستی پیش نبرید، ممکن است هالتر از دستان شما رها شده و با پیشانی شما برخورد نمایید. این حرکت […]

درودها بر شما، روند دیگری که می توانید جهت ایجاد شوک عضلانی با استفاده از حرکت جلو بازو هالتر ایستاده بوجود آورید، تغییر عرض گیرش میله در حین اجرای ست تمرینی، می باشد. فرض بفرمایید شما در بخش داخلی عضله دوسربازویی، دارای کمی ضعف هستید، برای تاکید جهت برطرف کردن این ضعف، ست را با […]

درودها بر شما، تکنیک پر کاربرد دیگری که به گونه ای، مخصوص اجرای انواع حرکت جلوبازو هالتر و یا نمونه مشابه آن با استفاده از سیم کش است، رویه ۲۱ تکراری، می باشد. در این روش که در گذشته نیز، در پرورش عضلات بخش های دیگر، نمونه هایی از آن را خدمتتان مثال زده ام، […]

درودها بر شما، در حرکت جلوبازو ایستاده با استفاده از هالتر و یا سیم کش، دست شما در بکارگیری انواع تکنیکها، کاملا باز است. برای مثال، تکنیک درآپ ست، فرضا انتخاب وزنه ای که در رنج تکرارهای ۱۰ الی ۱۲ به ناتوانی برسید، ۱۰ درصد کاهش وزنه، مجددا تا ناتوانی و یا وزنه در ابتدا […]

درودها بر شما، زمانی که با رویکرد شرح داده شده در بخش قبلی، به انتهای دامنه مثبت از یک تکرار رسیدید، فرضا یک ثانیه مکث داشته و به صورتی ایستا، به انقباض ایزومتریک عضله دوسربازویی، بپردازید. در ادامه روند معکوس می شود، یعنی با طی کردن دامنه منفی، برعکس حالت قبل، مچ دست به سمت […]

درودها بر شما، یکی از موارد ویژه که در هنگام اجرای حرکات پرورش دهنده عضلات دوسربازویی، بایستی مورد توجه قرار بگیرد، سعی در کاهش درگیری عضلات ساعد در حین اجرای دامنه تکرارها، می باشد. خیلی از عزیزان، به صورت ژنتیکی، دارای عضلات بسیار توسعه یافته ای در بخش ساعد خود هستند، همین عامل باعث می […]