درودها بر شما، حرکات به اصطلاح پارویی، در انواع اجرای شده با استفاده از دمبل، یعنی زیربغل دمبل خم و زیربغل دستگاه اچ به شکل تک دست، این امکان را به ورزشکار می دهند که بتواند هر سمت را به شکل جداگانه و با تمرکزی بیشتر درگیر سازد، ضمن اینکه خواهد توانست هم در انتهای […]

درودها بر شما، حرکت بعدی می تواند یکی از انواع اصطلاحا پارویی باشد، یعنی حرکاتی در تقسیمات زیربغل که شما دستان خود را در یک مسیر قائم نسبت به بالاتنه خود، به سمت عقب می کشید، برای مثال انواع حرکات قایقی سیم کش، زیربغل هالتر خم، حرکت اچ، زیربغل دمبل تک خم و یا در […]

درودها بر شما، می توانید جهت افزایش شدت تمرین، پول آور سیم کش را، فرضا با زیربغل لت سیم کش و اتصال دستگیره وی شکل، سوپرست کنید. با این روند، شما در ابتدا لاتسیموس دورسی را به وضعیت پیش خستگی رسانده، سپس با پیشروی در لت سیم کش، کم رسانی عضلات ساعد، بازویی و بخش […]

درودها بر شما، حرکت بعدی، می تواند یکی از انواع کشش وزنه به سمت بدن و یا کشش بدن به سمت تکیه گاه (بارفیکس) در یک خط تقریبا مستقیم و عمودی باشد که به صورت کلی، به عضلات زیربغل شما، پهنا خواهد بخشید. لت سیم کش دستگیره ی شکل، لت سیم کش دستها به عرض […]

درودها بر شما، در اجرای پول آور، اگر از سیم کش استفاده می کنید، پیشنهاد می کنم که از اتصال طناب مخصوص به قلاب سیم کش بهره ببرید، بالاتنه را تقریبا ۴۵ الی ۶۰ درجه به جلو خم کنید، سینه بیرون داده شده و یک قوس مثبت در ستون فقرات، در حین اجرای تکرارها، حفظ […]

درودها بر شما، جلسه تمرین بعدی، مجموعه عضلات پشت و بخش پشتی سرشانه ها به همراه فیله کمر. اینجا هم شما با انواع و اقسام حرکات جهت اعمال فشار بر عضلات زیربغل خود، از زوایای متفاوت، رودر رو هستید، تنها خاطرتان باشد که در یک چنین تمرینی با این رویه تقسیم بندی عضلات، بهترین کار […]

درودها بر شما، حالا این جاینت ست ها، فرضا می تواند به صورت متمرکز بر روی یک گروه عضلانی قرار بگیرد، فرضا سینه:ترکیب قفسه سینه با استفاده از دستگاه باترفلایی و پیش خسته کردن این عضلات، بلافاصله پرس بالا سینه دمبل، سپس اجرای حرکت پارالل و در نهایت پرس سینه دمبل مچ برعکس. با این […]

درودها بر شما، در این دو حرکت هم نیز می توانید، با توجه به سابقه تمرینی تان، تصمیم بگیرید که از چه تکنیک ها و رویه ای اجرای ست های تمرینی، بهره ببرید، برای مثال فرضا دو ست را برای هر کدام از حرکات تا ناتوانی، در رنج تکرارهای ۱۰ الی ۱۲، پیش می برید، […]

درودها بر شما، برای پارالل و بارفیکس هم می شود کارهای مختلفی انجام داد، بخشی از آنها را در گذشته، در توضیحاتی کامل، در خصوص تمرین با وزن بدن، شرح داده ام، فرضا پیشبردن پارالل و بارفیکس تا ناتوانی، مجددا سوپرست عضلات متقابل. کمی توضیح می دهم؛ فرض بگیرید که پارالل را تونسته اید، ۲۰ […]