درودها بر شما، حالا این جاینت ست ها، فرضا می تواند به صورت متمرکز بر روی یک گروه عضلانی قرار بگیرد، فرضا سینه:ترکیب قفسه سینه با استفاده از دستگاه باترفلایی و پیش خسته کردن این عضلات، بلافاصله پرس بالا سینه دمبل، سپس اجرای حرکت پارالل و در نهایت پرس سینه دمبل مچ برعکس. با این […]

درودها بر شما، در این دو حرکت هم نیز می توانید، با توجه به سابقه تمرینی تان، تصمیم بگیرید که از چه تکنیک ها و رویه ای اجرای ست های تمرینی، بهره ببرید، برای مثال فرضا دو ست را برای هر کدام از حرکات تا ناتوانی، در رنج تکرارهای ۱۰ الی ۱۲، پیش می برید، […]

درودها بر شما، برای پارالل و بارفیکس هم می شود کارهای مختلفی انجام داد، بخشی از آنها را در گذشته، در توضیحاتی کامل، در خصوص تمرین با وزن بدن، شرح داده ام، فرضا پیشبردن پارالل و بارفیکس تا ناتوانی، مجددا سوپرست عضلات متقابل. کمی توضیح می دهم؛ فرض بگیرید که پارالل را تونسته اید، ۲۰ […]

درودها بر شما، همین افزودن مقدار تکرارهای بکار برده شده جهت بخش به نسبت داری توسعه کمتر، آن هم با استفاده از یک تکنیک شدت دهنده، می تواند به نوعی یک رعایت حق تقدم به حساب بیاید و با استفاده از آن، به مرور بر تناسب عضلانی لازم در بین بخشهای مختلف رسید. تکنیک های […]

درودها بر شما، یک نکته که جای گوشزد دارد، شما اگر میان دو گروه عضلانی در حال تمرین دادن خود، مانند این مثالهای شرح داده شده، همین عضلات سینه ای و زیربغل، دارای عدم تقارن نسبی هستید، فرضا عضلات سینه ای شما به نسبت، پرورش یافته تر از عضلات زیربغل شما هستید، راهکار عاقلانه این […]

درودها بر شما، البته همانگونه که قبلا نیز خدمتتان عرض کردم، زمانی که شما بخواهید از اینگونه تقسیمات در تمرین خود بهره ببرید، می توانید به شکل های مختلفی حرکات را در هم ادغام کنید، تا به این ترتیب، سیستم عصبی عضلانی شما به هیچ روندی عادت نکند، مداوما با ترکیب جدیدی روبرو شود، مداوما […]

درودها بر شما، تصور بفرمایید که قرار است هر گروه عضلانی را دو بار در هفته، در قالب یک رویه تقسیم بندی گروه های عضلانی، در طی شش روز تمرین پشت سر هم، تمرین بدهید، برای مثال گروه عضلات سینه و زیربغل جهت شنبه و سه شنبه ها، سرشانه، بازو و ساعدها جهت یکشنبه و […]

درودها بر شما، همانند مطالب ارائه شده در بخش های پرورش عضلات سینه ای، اینجا نیز خدمتتان عرض می کنم که همگی این موارد که خدمتتان ارائه گردید، بخصوص استفاده از تکنیک ها و رویه های شدت دهنده در تمرین، مثال و به عنوان یک راهنما می باشند، نه یک وحی منزل و یک قانون […]

درودها بر شما، به منظور ایجاد فشار مطلوب جهت رها سازی سیگنال رشد در عضلات زیربغل، برای جلسه بعدی شاگرد، ممکن است از این رویه بهره ببرم؛ اگر از آن افرادی باشند که دارای توانایی خوبی در اجرای حرکات با وزن بدن هستند، فرضا بارفیکس را بتوانند به راحتی و با رعایت تمامی اسلوب های […]