درودها بر شما، همین مطالب موجود رد فضای مجازی، آنچنان مغز شما را شستشو داده است که به این ایمان رسیده اید؛ باید حتما برای عضلات مختلف، ده ها ست تمرینی اجرا کرد و از انواع و اقسام حرکات استفاده برد، برای مثال، یک نگاه اجمالی به تمرین فرضا عضلات سینه ای و زیربغلی که امروزه، در اکثر باشگاه های همین مملکت اجرا می شود، می بینید که:
جهت عضلات سینه ای، حرکات قفسه بالاسینه، پرس بالا سینه هالتر، قفسه سینه دستگاه، پرس سینه دمبل، پارالل، کراس اور، شنای سوئدی با قرار دادن پا در ارتفاع و پرس سینه دمبل با شیب منفی یا همان پرس زیرسینه دمبل.
جهت عضلات زیربغل، پول آور دمبل، لت سیم کش دست باز و قرار گیری میله پشت گردن، بارفیکس دست باز از جلو، قایقی سیم کش، زیربغل هالتر خم، زیربغل دمبل تک خم، سیم کش پول آور و لت سیم کش دست جمع مچ برعکس.
خوب، در تمرین سینه، پرس بالا سینه هالتر و شنای سوئدی با قراردهی پاها در ارتفاع، کارکردی تقریبا یکسان دارند، پارالل و پرس سینه دمبل با شیب منفی نیز به همین ترتیب. در تمرین زیربغل، دو مدل پول آور، سیم کش لت با گیرش باز و قرار گیری پشت سر که جز آسیب تدریجی مفصل سرشانه و عدم کارکرد صحیح عضلات لاتسیموس دورسی، چیزی در بر نخواهد داشت،بارفیکس از جلو دست باز هم، به دلیل گیرش باز، کارکرد، کشش و انقباض نهایی لاتسیموس دورسی را در حداقل میزان خود قرار می دهد، لت سیم کش دست جمع واقعا حرکت خوبی است که در انتها قرار گرفته، بدن در آن زمان دیگر نمی تواند در یک چنین حرکتی، خودی نشان دهد و…
ادامه دارد…
شاد باشید.
مهران موسوی پور
سفارش برنامه های تمرینی و غذایی:
۰۹۱۳۳۰۶۹۳۵۰
