بایگانی برچسب ها: سه سربازو

افزایش شدت – بخش دهم

درودها بر شما، همانگونه که خدمتتان عرض کردم، به شخصه جهت تمرین عضلات سه سربازویی، استفاده از تکنیک های شدت مضاعفی همانند کمکی یا همان تکرارهای اجباری، منفی و فشار منفی را، پیشنهاد نمی کنم، چرا که ضررشان بیشتر از فوایدشان است. این تکنیک ها، می توانند در صورت کاربرد، بخصوص اگر مقدار وزنه یا […]

سوپرست متقابل، جهت عضلات بازویی

درودها بر شما، یکی از روش هایی که می توان با استفاده از آن بر ضعف عضلات بازویی غلبه نمود، استفاده از سوپرست های عضلات متقابل دوسر و سه سربازویی آن هم با کمک گرفتن از حرکات چند مفصلی، می باشد. فرض بفرمایید که قرار است روی این عضلات به تمرین بپردازید، این سوپرستی را […]

نمونه برنامه های فول بادی – بخش هفتم

درودها بر شما، جهت یورشی هر چه تمام تر بر عضلات سه سربازویی، می توانید از حرکاتی همچون؛ پشت بازو هالتر خوابیده، دمبل کیک بک، دیپ نیمکت یا پارالل با تمرکز روی درگیری عضلات سه سربازویی، پشت بازو طناب و شنا دست الماسی، حداکثر بهره را ببرید. مثل دیگر گروه های عضلانی، در فول بادی […]

کاهش کمیت، افزایش کیفیت – بخش دهم

درودها بر شما، جهت حرکات مربوط به عضله سه سر بازویی، برای حرکت اول که پشت بازو طناب می باشد، می توان از تکنیک استراحت و توقف و درآپ ست، به راحتی بهره برد. کلا، به شخصه جهت اجرای حرکات مربوط به عضله سه سربازویی، استفاده از تکنیک تکرارهای کمکی و منفی را پیشنهاد نمی […]

کاهش کمیت، افزایش کیفیت – بخش نهم

درودها بر شما، تصور بفرمایید که قصد تمرین دادن عضلات بازویی را دارید، دوسر و سه سر بازو. برای عضلات دوسر بازو، اگر تمریناتتان بر اساس تقسیمات تمرینی یا همان اسپلیت باشد که بدن را به بخش های جداگانه تقسیم نموده و در روزهای جداگانه ای تمرین می دهید، حرکات جلو بازو دمبل نشسته میز […]

حرکات و ست های تمام کننده – بخش پنجم

درودها بر شما، جهت عضلات سه سربازویی، حرکاتی مانند اجرای کیک بک با استفاده از سیم کش، پشت بازو سیم کش با اتصال طناب به صورت ایستاده و حرکت دیپ میان دو نیمکت، می توانند از بهترین حرکات تمام کننده و بوجود آورنده حداکثر پمپاژ خود در عضله درگیر باشند. همین حرکت دیپ را اگر […]

بهترین های ساخت قدرت و افزایش حجم توده عضلات – بخش دهم

درود بر شما، جهت پرورش عضلات دو سر و سه سربازویی، یک ورزشکار با انبوهی از حرکات مختلف رو در روی می باشد که در اینجا، بهترین ها را خدمتتان عرض می نمایم. برای عضلات دوسر بازو، جلو بازو هالتر EZ ایستاده، جلو بازو لاری دستگاه، جلو بازو دمبل تک خم، جلو بازو دمبل چکشی […]

رفع ضعف عضلات بازو – بخش نهایی

درود بر شما، این دو حرکتی که ذکر شد را، می توان با استفاده از تمرین وزن بدن، تاثیری مشابه با آنها را، ایجاد نمود. برای مثال بجای اجرای حرکت جلو بازو هالتر تقلبی، از حرکت بارفیکس استفاده نموده، دستها را به صورت مچ برعکس و کف دستها به عرض شانه، بر روی میله بارفیکس […]

رفع ضعف عضلات بازو – بخش دوم

درود بر شما، همانگونه که آگاه هستید، دو سوم حجم کلی توده عضلات بازویی، به سه سربازو، اختصاص داده شده است، یعنی اگر شما بتوانید به درستی این عضلات را پرورش دهید، مسلما، تاثیر بیشتری در حجم کلی این گروه عضلانی، نسبت به عضلات دو سربازو، خواهد داشت.در عضلات سه سر بازو، سر بلند که […]

تمرین عضلات بازویی در رشته ورزشی کراس فیت – بخش نهایی

درود بر شما، از حرکات دیگری که به مقدار بسیار بالایی می توانند به عضلات بازویی، اختصاصا سه سربازویی اعمال فشار نمایند، می توان به پارالل و شنا دست جمع و معادل آن پرس سینه هالتر دست جمع اشاره کرد. در هر دو این حرکات عضلات سینه و بخش جلویی سرشانه ها هم بصورتی مستقیم، […]
عنوان ۱ از ۳۱۲۳ »