بایگانی برچسب ها: زیربغل دمبل

پرورش عضلات زیربغل – بخش بیست و هشتم

درودها بر شما، حرکت ددلیفت را نیز، می توانید با استفاده از یک جفت دمبل، اجرا نمایید. مزیت این امر نسبت به هالتر، قرار گیری وزنه ها، در دو سوی بدن شما بوده، یعنی نسبت به جابجاسازی مرکز ثقل بدن در حین اجرای تکرارها، در یک راستا قرار گرفته، همین امر باعث خواهد شد که […]

پرورش عضلات زیربغل – بخش بیست و چهارم

درودها بر شما، حرکاتی همچون زیربغل دمبل تک خم و یا اچ دستگاه به صورت تک دست و حتی اتصال دستگیره ای به جهت اجرای حرکت قایقی سیم کش به صورت تک دست، به کاربر این امکان را می دهد تا بتواند با رعایت اصل حق تقدم، بر روی سمت ضعیف تر عضلات زیربغل خود، […]

پرورش عضلات زیربغل – بخش بیست و سوم

درودها بر شما، در زیربغل دمبل تک خم، تکنیک هایی همچون درآپ ست ها، استراحت و توقف، تکرارهای نیمه و یک چهارم دامنه حرکتی و مواردی از این دست، به راحتی قابل اجرا است. برای مثال، دمبلی را انتخاب می کنید که فرضا بتوانید ۱۰ تکرار را با آن اجرا کنید، تکرارها را با یک […]

پرورش عضلات زیربغل – بخش بیست و دوم

درودها بر شما، در زیربغل دمبل تک خم، ممکن است فرد تنها با تکه دادن دست مخالف خود بر یک بلندی، نسبت به حالتی که زانوی پای مخالف را بر روی محلی همچون یک نیمکت قرار بدهد، احساس راحتی بیشتری از نظر تنفس، داشته باشد، چرا که در حالت اول، وضعیت قرار گیری شکم و […]

پرورش عضلات زیربغل – بخش بیست و یکم

درودها بر شما، حرکت دیگری که جهت ضخامت بخشیدن به عضلات زیربغل، بسیار مناسب بوده و حتی می تواند برای عزیزانی که دارای تقارن لازم در بخش های راست و چپ عضلات زیربغل خود نیستند، مورد استفاده قرار گیرد، زیربغل دمبل تک خم می باشد که ورزشکار مربوطه، هر سمت از این عضله را، به […]

پرورش عضلات زیربغل – بخش سوم

درودها بر شما، ابتدای شروع دامنه منفی و یا همان انتهای دامنه مثبت تکرارها در حرکت پول آور، با استفاده از دمبل، کمی قبل از رسیدن به خط دیدگان شما، می باشد، چرا که اگر دمبل بر روی سر شما برسد، دیگر خط اعمال جاذبه زمین، عمود بر سینه، بخش جلویی سرشانه ها و سه […]

پرورش عضلات زیربغل – بخش دوم

درودها بر شما، با حرکت پول آور آغاز کنیم. به جرات خدمتتان عرض می کنم که اکثر عزیزانی را که در طی این بیست و چند سال فعالیتم در این رشته ورزشی، در حین اجرای این حرکت، مشاهده کرده ام، همگی با حداکثر توانشان، در حال تمرین دادن عضلات سه سربازویی!!! خود، بوده اند… وزنه […]

پرورش عضلات زیربغل – بخش نخست

درودها بر شما، عضلات پشت، بخش بالا تنه، دارای پیچیدگی های خاص خود بوده، به صورتی که پرورش آنها، برای خیلی از عزیزان فعال در رشته های مختلف زیبایی اندام، چالش بر انگیز است. مواردی همچون عدم دید کافی بر روی این عضلات، نسبت به فرضا ماهیچه دوسربازویی، در حین اجرای حرکات، ضعف در ارتباط […]

نمونه برنامه های فول بادی – بخش هشتم

درودها بر شما، جهت تقویت عضلات بالاتنه، بخش پشتی که به نوعی همان زیربغل بوده، همانطور که بارها خدمتتان عرض کرده ام، در کل دو گروه حرکتی داریم، حرکاتی پهنا دهنده از نمای روبرو و پشت و حرکاتی ضخامت بخش از نمای پهلو. مجموعا، انواع بارفیکس ها، لت سیم کش ها و پول آور ها، […]

بهترین های ساخت قدرت و افزایش حجم توده عضلات – بخش هفتم

درود بر شما، پس تا اینجا و در مجموع تمرین عضلات زیربغل شما، در یک جلسه تمرینی، می تواند چیزی مشابه با این باشد، یک جلسه؛ پول آور سیم کش بعلاوه بارفیکس از جلو، دست از رو، عرض دستها به اندازه عرض شانه ها و در آخر زیربغل هالتر خم، در جلسه بعدی؛ حرکت Front […]
عنوان ۳ از ۴«۱۲۳۴ »